Hur organiserar man arbetet vid datorn?

När du arbetar vid en dator är det nödvändigt att organisera arbetsplatsen ordentligt för att minska de skadliga effekterna av en persondator på PC-användarens hälsa. Arbetsplatsen ska ges maximal uppmärksamhet.

Om du tror att du inte kommer att få några skadliga effekter av en bildskärm för att du köpt den för mycket pengar, eller för att det är en LCD-skärm, så har du helt klart fel. I det här fallet är det inte kvaliteten på bildskärmen som är viktig, utan dess placering i förhållande till dina ögon. Du bör också vara uppmärksam Särskild uppmärksamhet stolhöjd och ljuskällor.

När du arbetar vid en dator spelar belysning en betydande roll.. Det måste finnas, men ljuset ska inte vara särskilt starkt. Diffuserat, svagt ljus är ett idealiskt alternativ när du arbetar vid en modern persondator.

Datorn ska placeras i rummet så att det inte finns något fönster framför dig. Om detta inte kan undvikas, måste du köpa persienner eller tjocka gardiner som skyddar dig från direkt solljus. De säljer även speciella visir som passar över monitorn. Visiret kommer att fungera som en barriär mot solljus på väg till dig. Tack vare bildskärmsvisiret kommer färgåtergivningen att förbättras och bilden blir mer kontrasterande. Dina ögon kommer att bli mindre trötta, eftersom de kommer att behöva anstränga sig mindre när de arbetar. Om bildskärmen är placerad på sidan av fönstret förblir lösningen på problemet densamma.

Bildskärmen och tangentbordet på skrivbordet ska placeras strikt rakt, men inte snett. Försök att placera din datorskärm, tangentbord och dig på samma linje, vinkelrätt mot skärmen.

Bildskärmen ska vara på sådan höjd att skärmens mitt är ungefär i eller något under ögonhöjd. Du bör alltid hålla huvudet rakt, utan att luta det framåt. Avstånd från ögon till monitor ska vara 55-65 centimeter. Om du har dålig syn och det är svårare för dig att arbeta på sådant avstånd kan du minska skärmupplösningen och då kommer alla objekt att förstoras.

Skärmen måste torkas av minst en gång i veckan. Det måste vara helt rent. Om du arbetar vid en dator med glasögon, bör deras linser vara kristallklara.

En viktig faktor som påverkar bladfritt datorarbete för människors hälsa är korrekt hållning. Låt oss ta reda på det hur man sitter vid datorn på rätt sätt:

Personens ben ska vara böjda i rätt vinkel och vila hela foten på golvet i rummet;
- Baksidan av datorstolen måste stödja nedre delen av ryggen på PC-användaren;
- Datoranvändarens huvud ska titta direkt på bildskärmen;
- Som nämnts ovan bör överkanten av datorskärmen placeras i ögonhöjd, på ett avstånd av 55-65 cm;
- När du arbetar med tangentbordet ska användarens händer vila fritt med handlederna på bordet och vara i samma plan som tangentbordet;
- Det rekommenderas att titta bort från datorn var 15-30:e minut och titta i fjärran för att slappna av linsens muskler, samt lätta på trycket från själva linsen;
– När man arbetar på en PC, människor med dålig syn Det är nödvändigt att använda glasögon eller kontaktlinser;
- Varje timme av arbete vid datorn behöver du ta en paus i 10-15 minuter.

Genom att följa dessa säkerhetsregler för att "sitta vid datorn" kommer du att behålla din hälsa, korrekt hållning och syn. Kom ihåg att ett korrekt utvalt datorbord och stol för din arbetsplats kommer att göra halva arbetet åt dig när det gäller att följa ovanstående säkerhetsregler.

Hur du placerar och konfigurerar din bildskärm korrekt

Det har skrivits en massa läskiga, obegripliga och värdelösa saker om farorna med att arbeta bakom en bildskärm.
Särskild skada tillskrivs monitorer med ett rör.
Vi pratar om säkerheten och bekvämligheten för användaren på arbetsplatsen framför skärmen. Vi kommer inte att beakta strålning som sker från motsatt sida. En sak jag kan säga är att du inte ska sitta nära baksidan av en fungerande monitor (den gamla med luren).
Samma fruktansvärda strålning som är så fruktad kan praktiskt taget ignoreras i monitorer som släppts under de senaste tio åren.
På ett avstånd av 20-30 centimeter från skärmen går det faktiskt inte längre att mäta. Till skillnad från vanliga TV-apparater, där det kunde observeras på 1-1,5 meter.
Med flytande kristaller är allt redan klart.
1. Det är viktigt att placera monitorn korrekt. Om du skriver utan att titta på tangentbordet bör bildskärmen vara i ögonhöjd eller något högre. Om du med jämna mellanrum tittar på tangenterna, eller på något på bordet, placera sedan monitorn något under ögonhöjd. Poängen är att minimera nackarbete: att vända huvudet upp och ner är inte bra.
2. Monitorn ska vara ungefär en armlängds avstånd från dina ögon. Om det är för nära kommer avståndet till skärmens mitt och dess kanter att vara för olika, och ögonmusklerna måste arbeta överdrivet när man flyttar blicken över skärmens yta från mitten till kanterna.
3. Mitten av skärmplanet ska vara vinkelrätt mot din blick. Poängen är att minimera ögonrörelser, minska blickens tomgångsavstånd och skydda musklerna som justerar ögats fokus under arbetet. När avståndet till bildskärmens hörn är annorlunda måste ögonmusklerna arbeta mycket hårt och omorganisera bildens klarhet när blicken glider över arbetsytan. Till botten och övre hörnen det ska vara samma avstånd från ögonen.
4. Försök att fokusera blicken exakt på skärmens yta. Många människor fokuserar blicken på ett visst avstånd framför eller bakom skärmens yta. Det är inte synligt tydligt, ögonmusklerna börjar anstränga sig ännu mer, försöker korrigera situationen... Som ett resultat - huvudvärk, trötthet, irritabilitet.
5. Olika datorspel De utvecklar perifert syn väl, det vill säga de utökar det uppfattade skärmområdet utan att flytta blicken.
6. Lär dig att trycka på typ. Två veckors lektioner på 20 minuter vardera tangentbord tränare kommer att spara många tiotals och hundratals timmars arbetstid i framtiden. Tja, mycket styrka.
7. Försök att inte göra bilden för ljus och kontrastrik. Vrider du ljusstyrkan till maximalt på den mest suveräna och dyra skärmen och sitter framför den i 12 timmar, då kommer dina ögon att få det svårt. Eller rättare sagt, för söt. Med tiden vänjer sig ögat vid ljusstyrkan, och det verkar som om allt är bra. Men belastningen kvarstår. Då blir han trött, han vill ha det ännu ljusare. Och många justerar helt enkelt inte fabriksinställningarna, eller de som ställts in av någon annan.
Försök att jobba för miniminivå ljusstyrka. Om du minskar ljusstyrkan och kontrasten på din bildskärm med ett jota varje gång, så kan din syn tvärtom tränas upp. Således kan du gradvis förbättra situationen med dioptrier.
8. Var inte lat för att justera din bildskärm så att den passar olika verk. För att arbeta med text på en ljus skärm bör du dämpa den, men när du tittar på en film måste du göra den ljusare. Men lämna inte denna ljusstyrka för normal drift!
9. Du kan inte titta på monitorn i mörker. Kontrasten med omgivande belysning borde inte vara stor. Och en svag bildskärm, tvärtom soligt fönster, och för ljust, på natten i ett mörkt rum - allt detta är en extra påfrestning för ögonen. Det är bättre att använda gardiner under dagen och tända en liten glödlampa på natten. Och uteslut reflektion av andra ljuskällor från dess yta (t.ex. solljus från fönstret).
10. Tja, som tråkiga lärare och läkare lär oss, är det verkligen användbart att gå upp en gång i timmen, gå till fönstret och titta i fjärran. Och stretcha! Och om du också gör armhävningar...
11. Skärmens uppdateringshastighet som är inställd i egenskaperna för rörmonitorn bör helst inte vara lägre än 85 hertz, eller ännu bättre, 100 hertz.
Förresten, om farorna med TV och datorer för små barn. Faktum är att världen på skärmen är platt. Endast en vuxen kan filtrera bort tredimensionaliteten på rätt sätt. Ett outvecklat barns medvetande får inte den nödvändiga utvecklingen på detta plan. Därför kommer en teaterföreställning att ge mer för utveckling än en film. Vi pratar om en ålder någonstans upp till 6-7 år, jag kan inte säga säkert. Men meningen med informationen är korrekt. Med tiden sker den nödvändiga grundläggande utvecklingen av medvetande i termer av tredimensionalitet (klassiska kuber är en underbar sak!), och här börjar skärmens värld att uppfattas ur synvinkeln att konsumera själva informationen som presenteras i detta sätt.
12. Mycket av det som sagts gäller även TV-tittande.
Men det mest intressanta är det PC-mus tar bort det mesta av styrkan och hälsan hos en person som arbetar vid en dator. Mer om detta ämne om några dagar.

Sergey Makhan.

Vi ser att arbete vid en dator kan vara skadligt för hälsan. Finns det något sätt att minimera det?

I Ryska federationen finns det sanitära standarder för att arbeta med en datorskärm och ordna arbetsplatsen för en PC-operatör:

• GOST R 50923-96 "".
• GOST R 50948-2001 "Medel för att visa information för individuellt bruk. Allmänna ergonomiska och säkerhetskrav."
• GOST R 50949-2001 "Medel för att visa information för individuellt bruk. Metoder för att mäta och bedöma ergonomiska och säkerhetsparametrar."
• GOST R 54945-2012 "Byggnader och strukturer. Metoder för att mäta belysningens pulsationskoefficient."
• GOST R 54944-2012 "Byggnader och strukturer. Metoder för att mäta belysning".
• SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygieniska krav för personliga elektroniska datorer och arbetsorganisation."
• SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) "Naturlig och artificiell belysning."
• MU 2.2.4.706-98/MU OT RM 01-98 ”Fysiska faktorer i produktionsmiljön. Bedömning av arbetsplatsbelysning."
• MUK 4.3.2812-10 "Instrumentell styrning och bedömning av arbetsplatsbelysning."
• SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03 "Hygieniska krav för naturlig, konstgjord, kombinerad belysning av bostäder och offentliga byggnader."
• SanPiN 2.2.1/2.1.1.2585-10 “Hygieniska krav för naturlig, artificiell, kombinerad belysning av bostäder och offentliga byggnader. Ändringar och tillägg till SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03"

Det bör noteras att lagar inte alltid hänger med i den tekniska utvecklingen, men de stöds av vetenskaplig och medicinsk forskning och bör därför följas. I sanitära standarder beskriver kraven på arbetsplatsens utrustning vid datorskärmen, nivåer elektromagnetisk strålning från monitorn, krav på bildparametrar och konstgjord belysning, mikroklimat, bullermiljö osv. Vi kommer inte att presentera alla dessa dokument i sin helhet, men kommer att ge en kort sammanfattning av dem:

Krav på organisationen av arbetsplatsen och placeringen av bildskärmen.

• höjden på bordets arbetsyta bör vara 680-800 mm;
• bordsklädseln ska vara diffust reflekterande (inte glansig!!!) med en reflektionskoefficient på 0,45-0,50;
• skärmens placering måste vara sådan att bilden i någon del av den är synlig utan att huvudet behöver höjas eller sänkas;
• monitorns placering bör vara under ögonhöjd, betraktningsvinkeln bör inte överstiga 60° (se fig. 1)

Figur 1. Schema för arrangemang av en datoroperatörs arbetsplats.

• belysningen av PC-operatörens arbetsplats bör vara 300-500 lux;
• Skärmbelysningen bör inte överstiga 300 lux.
• belysningens pulsationskoefficient bör inte överstiga 5 %;
• ljusstyrkan i observationsområdet bör inte vara mer än 10:1;
• ljusstyrkan hos föremål i synfältet (tak, väggar, fönster, möbler, lampor, annan utrustning) bör inte överstiga 200 cd/m2;
• ljusstyrkan för bländning på skärmen bör inte överstiga 40 cd/m2;
• det bör inte finnas någon direkt eller reflekterad bländning i operatörens synfält (bländning är egenskapen hos starka ljuskällor eller ytor som reflekterar starkt ljus i synfältet som har en tröttande effekt på människans syn));
• solskydd krävs (gardiner, persienner, etc.);
• använd endast lampor med ljusspridare (särskilt när du använder lysdioder, eftersom de är punktkällor för ljus med ökad briljans);
• placera skrivbordet så att fönsteröppningen är på sidan av operatören;
• använda displayer med antireflexbeläggning eller filter;
• för inredning av rum där datorer är placerade bör diffust reflekterande material med en reflektionskoefficient för taket på 0,7 - 0,8 användas; för väggar - 0,5 - 0,6; för golvet - 0,3 - 0,5;
• elektriska ledningar av rum där datorer används måste utföras med skyddande jordning;
• Undvik att placera datorn nära strömkablar, elfördelningspaneler, transformatorer, elmotorer och kraftfull elektrisk utrustning.

Krav på bildparametrar på skärmen.

• höjden på tecknen på displayen bör vara minst 20" (och helst upp till 40");
• Undvik att använda mättad blå färg för små bilder;
• Det rekommenderas inte att använda följande färgkombinationer i bilden:
  • blå och röda färger av symboler på en mörk bakgrund;
  • röda symboler på en blå bakgrund;
  • blå färg av symboler på en röd bakgrund;
• antalet färger som visas på skärmen bör vara minimalt (inte mer än 6 rekommenderas);
• Skärmens ljusstyrka måste vara minst 35 cd/kvm. för CRT-skärmar och minst 20 cd/kvm för platta diskreta skärmar;
• arbetsfältets ojämna ljusstyrka bör inte överstiga 20%;
• den ojämna ljusstyrkan hos skyltelementen bör inte överstiga 20%;
• bildens ljusstyrkakontrast måste vara minst 3:1;
• skyltens bredd bör vara från 0,25 till 0,5 mm;
• graden av färgfel överensstämmer var som helst på skärmen bör inte överstiga 3,4";
• flimrande bilder för skärmar bör inte registreras visuellt;
• bilduppdateringsfrekvensen för CRT-skärmar bör inte vara mindre än 75 Hz, och för skärmar på platta diskreta skärmar - 60 Hz;
• Bildflimmer bör inte överstiga 0,1 mm.

Krav på nivån av bildförvrängning över arbetsfältet.

• ändringen i höjden på skyltar av samma typ över arbetsfältet bör inte överstiga ±5 %;
• den maximala skillnaden i längden på textrader på arbetsfältet bör inte vara mer än 2% av den genomsnittliga radlängden;
• den maximala skillnaden i längden på textkolumner på arbetsfältet bör inte vara mer än 2% av den genomsnittliga kolumnlängden;
• arbetsfältet måste vara rektangulärt.

Krav på nivån av elektromagnetiska fält och joniserande strålning.

• skärmens elektrostatiska potential bör inte överstiga ±500 V;
• den elektriska fältstyrkan bör inte överstiga 25 V/m i frekvensområdet 5...2000 Hz och 2,5 V/m i intervallet 2...400 kHz;
• den magnetiska flödestätheten från monitorn bör inte överstiga 250 nT i frekvensområdet 5...2000 Hz och 25 nT i området 2...400 kHz;
• exponeringsdoshastigheten för mjuk röntgenstrålning från monitorn bör inte överstiga 1 μSv/timme (100 μR/timme)

Övervaka designkrav.

• bildskärmens design bör möjliggöra justering av ljusstyrka och kontrast;
• displayhuset måste vara målat i mjuka färger och ha en diffust reflekterande yta med en reflektionskoefficient på 0,4...0,6;
• Displayhuset ska inte ha ljusa eller glänsande delar som skapar bländning.

Rätt organiserat arbetsplats, kommer den korrekta arbetsställningen att minimeras skadliga effekter dator för hälsan. De flesta datoranvändare ägnar lite uppmärksamhet åt sin arbetsyta. Om pengar dyker upp rysk användare hellre köper modern processor, hur nytt bord eller ett monitorstativ. Ofta är arbetsplatsen inte korrekt organiserad. Monitorn är installerad lågt, dåligt i förhållande till ljuskällorna, händerna är obekväma på tangentbordet... Som ett resultat börjar användare med tiden klaga på hälsoproblem och ökad trötthet. Snåla inte med din arbetsplats – detta kommer att resultera i besparingar på din hälsa.

Hur kan man minska de obehagliga konsekvenserna av att arbeta vid en dator under lång tid?

Du sitter vid en dator med bra monitor . Kommer din att tröttna? ögon? Monitorns placering i förhållande till ögonen, ljuskällorna och stolens höjd är viktiga.

• Belysning när du arbetar med en dator bör inte vara för ljus, men inte helt frånvarande, är det idealiska alternativet dämpat diffust ljus.
• Placera bordet så att fönstret var inte framför dig. Om detta är oundvikligt, köp mörkläggningsgardiner eller persienner som stänger av ljuset. Om fönstret är på sidan är lösningen densamma - gardiner, persienner. Du kan köpa ett visir som passar över bildskärmen (vissa professionella bildskärmar kommer med sådana visir, och de säljs separat) eller göra det själv: ta kartong låda, skär ett hörn ur den och sätt den på monitorn. Visiret skärmar bort ljus, bildkontrasten ökar, färgåtergivningen blir mer naturlig och ögonen blir mindre trötta.
• Skärmen måste vara helt ren; om du använder glasögon måste de också vara helt rena. Torka av din bildskärm (helst med speciella våtservetter och/eller vätska för rengöring av bildskärmar) minst en gång i veckan, se till att dina glasögon är kristallklara varje dag.
• Placera din bildskärm och tangentbord direkt på ditt skrivbord, inte i något fall snett.
• Skärmens mitt bör vara ungefär i ögonhöjd eller lite lägre. Håll huvudet rakt, utan att luta dig framåt. Stäng med jämna mellanrum dina ögonlock i några sekunder och låt dina ögonmuskler vila och slappna av.
  Ibland finns det rekommendationer att använda speciella glasögon och filter. De är verkligen kapabla att höja några av videosystemets indikatorer, men bara till nackdel för en annan indikator. Och är det rimligt att betala 200 USD? för glasögon (bra kostar inte mindre), istället för att köpa en anständig bildskärm för samma pengar?
• Bildskärm det borde vara bort från ögonen minst 50-60 centimeter. Om du har problem med att se bilden på detta avstånd, välj en större teckenstorlek för ditt arbete.
• Om närsyntheten överstiger 2-4 enheter måste du ha två par glasögon för arbete "nära" och "för avstånd".

Elektromagnetisk strålningsnivå sidorna och baksidan av monitorn är högre än framsidan. Placera datorn i ett hörn av rummet eller så att icke-användare inte är vid sidan av eller bakom monitorn. Var uppmärksam på dem i nästa rum - väggar och skiljeväggar är inte ett hinder för strålning.

Bildskärmar är ofta för låga. En person märker knappt detta, men för att kunna titta på bildskärmen bekvämt måste du böja huvudet och glida lite i stolen. Samtidigt blir nacken spänd, hjärnan får sämre blodförsörjning, huvudvärk uppstår och annat obehagliga konsekvenser. Om du "glider" i en stol blir din rygg spänd och när du spenderar flera timmar varje dag i denna position känner en person en mängd olika krämpor. Justera bildskärmens position. Skärmens mitt ska vara ungefär i ögonhöjd eller något lägre så att du kan sitta bekvämt i stolen utan att böja huvudet eller vrida ryggraden.

Korrekt hållning av en datoroperatör

Ryggen lutar några grader bakåt. Denna pose gör att du kan avlasta ryggraden och förbättra blodcirkulationen i området mellan bålen och låren, vilket är särskilt viktigt för män i prime av livet (se avsnitt om prostatit och hemorrojder). Händerna är fritt placerade på stolens armstöd. Armbågar och handleder är avslappnade. Händerna har en gemensam axel med underarmarna: de böjer sig inte eller sträcker sig. Bara fingrarna fungerar. Höfterna är i rät vinkel mot kroppen, knäna i rät vinkel mot höfterna. Fötterna står stadigt på golvet eller på ett speciellt stativ.

När du arbetar vid en dator, ta en paus på tio minuter varje timme, under vilken du tittar i fjärran, reser dig från stolen, gör en uppsättning övningar eller bara går runt. Det är en bra idé att ta på sig hålglasögon varannan till var tredje timme, vilket lindrar spasmer i ögonmusklerna.

Det har säkert de flesta Personlig dator. Att arbeta vid en dator i sig kräver att en person måste titta på bildskärmen. Men många arbetar fel vid datorn, vilket i slutändan leder till olika obehagliga stunder, till exempel närsynthet (närsynthet), försämrad hållning och krökning av ryggraden. Ofta, efter flera års arbete vid en dator, utvecklar människor osteokondros.

Men de flesta av dessa konsekvenser kan undvikas om du arbetar vid en dator optimalt avstånd från ögonen till monitorn. Men vad är det korrekta sättet att sitta nära monitorn så att dina ögon och hela kroppen är så avslappnade som möjligt och det är bekvämt och behagligt att arbeta?

Först och främst bör du sitta på ett sådant avstånd från bildskärmen att dina ögon inte tröttnar av att arbeta vid datorn under en längre tid. Minsta avstånd från ögonen till monitorn är 30 centimeter. Om du tittar på monitorn på närmare avstånd kommer det att påverka din hälsa negativt.

dock optimalt avstånd från ögon till bildskärm- avståndet för en utsträckt arm (detta är cirka 50-60 centimeter). Saken är den att ju längre monitorn är från dina ögon, desto mindre påfrestning är dina ögon och desto mindre sannolikt är det att utveckla olika sjukdomar.

Dessutom, om du är en e-boksläsare kan du läsa dem på längre avstånd. Till exempel Anatoly Wasserman, som läser stor mängd litteratur, inklusive i elektroniskt format, rekommenderar läsning e-böcker inte mindre på avstånd 1 meter(och ännu bättre om du läser på avstånd 1,5-2 meter, om möjligt).

Viktig: Experter rekommenderar att människor som spenderar mycket tid på datorer använder speciella glasögon för att skydda sina ögon från strålning, i vissa fall kan användning av glasögon som tur är, det finns moderna ögonmediciner, vars användning i förebyggande syfte hjälper till att skydda ögats slemhinna från de negativa effekterna av ultraviolett strålning och bevara synen, bland sådana läkemedel är det särskilt värt att lyfta fram, det återställer inte bara synen utan hjälper också till att bevara den, lindrar rodnad och trötthet under ögonansträngning, normaliserar blodtillförseln till ögon och blodmikrocirkulation, och säkerställer också den nödvändiga transporten av syre och näringsämnen till ögongloberna. Många programmerare och hobbyister virtuella spel Detta läkemedel används aktivt för att skydda ögonen. Har en naturlig bas.

Men glöm inte att din rygg ska vara rak när du arbetar vid datorn. Det är tack vare rätt hållning (rakt rygg, optimalt avstånd från ögonen till monitorn) som du verkligen kan hålla din kropp i bra form.

Om du känner obehag när du arbetar vid datorn, måste du kontrollera om du är i rätt position och mäta avståndet till monitorn kanske du är närmare den på ett avstånd på mindre än 30 centimeter.