Hur man placerar bildskärmen relativt ögonen. Korrekt organisering av arbetsplatsen vid datorn

Att välja rätt plats för din bildskärm är en mycket viktig uppgift. Felaktig placering av bildskärmen kan leda till smärta i nacken, axlarna och belastningen i ögonen. Rekommendationerna nedan hjälper dig att hitta den perfekta positionen för din bildskärm.

Installation och användning.

1. Placera monitorn på armlängden.
  När du arbetar med en dator bör monitorn vara i armlängd från dig. Att placera bildskärmen för nära eller för långt kan orsaka belastning på ögonen. Om du har en stor bildskärm (20 tum eller mer) måste du sitta längre bort från den. Men ju större bildskärmen är, desto större är dess arbetsupplösning och följaktligen mindre textstorlek på skärmen. Därför kan du behöva öka teckenstorleken. Detta måste göras så att du inte behöver böja dig till skärmen när du läser text.

2. Centrera bildskärmen.
  För de flesta datorer är den bästa positionen för monitorn att placera den direkt framför dig. Om bildskärmen inte är centrerad (dvs till vänster eller höger om dig) kan den orsaka nacksmärta på grund av felaktig kroppsposition.
undantag:Om, på grund av det speciella med att använda en dator, tittar på skärmen ibland, är det acceptabelt att placera den åt sidan. Människor som, förutom datorn, ofta använder andra artiklar på skrivbordet (kassörer, chefer etc.) kan placera bildskärmen så att den inte stör deras arbete. En bra lösning i denna situation är att använda en bildskärm som roterar på en konsol.

3. Placera skärmens övre kant på ögonen.
  Den ideala höjden på skärmen är höjden då dina ögon kommer att ligga på nivån på en imaginär linje som ligger 5-7 cm under skärmens överkant. Detta kan uppnås på två sätt: antingen sänka monitorn eller höja stolen. Om monitorn är för låg, lutar du dig mot den för att se bilden (det kan orsaka nacksmärta). Om bildskärmen är för hög, lutar du huvudet bakåt, vilket kan leda till smärta i nacken, axlarna och ökar sannolikheten för blindhet från rumsbelysning (detta kan leda till huvudvärk).
undantag:
Om du använder bifokala eller trifokala glasögon när du arbetar vid en dator kan det vara tillrådligt att sänka bildskärmen några centimeter lägre än rekommenderat för att säkerställa bekväm visning genom dina sänkglas.
undantag:
Om du använder en stor bildskärm (20 tum eller mer), justera bildskärmen så att skärmens övre kant är ungefär 7 cm över ögonhöjden.

4. Luta bildskärmen något bakåt.
  Luta bildskärmen så att basen är något närmare dig än toppen. Detta gör att du kan se hela skärmen och bilden blir tydligare. Det rekommenderas inte att luta bildskärmen ner om det inte är nödvändigt att minska blindheten från inomhusbelysningen eller om din bildskärm är för hög och inte justerbar.
försiktighet:
Att luta bildskärmen för långt tillbaka kan orsaka bländning från bländning orsakad av inomhusbelysning.

5. Se upp för dina fönster.
  Windows är en källa till bländning på monitorn. Om du arbetar i ett rum med fönster, ta allvarliga reflektioner (bländning) på monitorn, som de kan leda till strabismus. Det bästa sättet att kontrollera skärmen för bländning är att stänga av den och titta på den minsta reflektionen på den. Dessutom kan skärmens placering direkt mitt emot fönstret skapa en obekväm vy av skärmen om ljusstyrkan från fönstret är större än skärmens ljusstyrka.

6. Balansen mellan skärmens ljusstyrka och dess omgivningar.
  Det är nödvändigt att justera bildskärmen så att skärmens ljusstyrka är ungefär lika med ljusstyrkan runt den. Uppgiften är att minimera skillnaden i ljusstyrka på skärmen och runt den (samtidigt som du ser till att din arbetsplats är tillräckligt tänd). Ojämn ljusstyrka kan orsaka huvudvärk och trötthet i ögonen. Du kan behöva justera skärmens ljusstyrka under arbetsdagen om din arbetsplats är upplyst med naturligt ljus.

7. Minska ljusstyrkan.
  Hög skärmens ljusstyrka kan orsaka obehag, belastning i ögonen och huvudvärk. Justera bildskärmen så att bilden inte blir för ljus (medan du försöker göra bilden så bekväm som möjligt för dig). Om du inte kan dimma bildskärmen genom att ändra dess inställningar, överväg att använda ett skärmskydd för monitorn.

8. Ställ in teckenstorlek och textfärg.
  Storleken på texten ska vara ungefär 2-3 gånger den minsta texten du kan läsa. Svart text på en vit bakgrund läses bäst.

9. Använd den svängbara bildskärmsarmen.
  Om du ofta interagerar med andra människor när du arbetar med en dator och monitorns placering i den rekommenderade positionen kommer att störa ditt arbete, kan du överväga att köpa en svängbar bildskärmsarm. Den svängbara fästet låter dig behålla den korrekta platsen för monitorn när du arbetar med datorn och enkelt rotera bildskärmen bort från dig medan den inte används.

1. Följ regeln “20/20/20”.
  Om du arbetar vid en dator under längre perioder, ta en paus på 20 sekunder var 20: e minut och titta minst 20 fot (~ 6 meter) på avståndet. Detta gör att dina ögon kan slappna av och återställa fokus - det bästa sättet att lindra ögonen.

2. Håll skärmen ren.
  Damm samlas lätt på skärmen. Torka med jämna mellanrum av skärmen med den rekommenderade produkten för att ta bort ackumulerat damm och fingeravtryck, vilket garanterar en tydlig bild på monitorn.

En korrekt organiserad arbetsplats, den korrekta hållningen på jobbet minimerar datorns skadliga effekter på hälsan. De flesta datoranvändare är lite uppmärksamma på sin arbetsplats. Om pengar dyker upp, kommer en rysk användare snarare att köpa en modern processor än ett nytt bord eller monitormonterare. Ofta är arbetsplatsen inte ordentligt organiserad. Bildskärmen är låg, misslyckad med avseende på ljuskällor, händerna är obekväma på tangentbordet ... Som ett resultat börjar användarna över tiden klaga på hälsoproblem och ökad trötthet. Spara inte på din arbetsplats - det kommer att resultera i besparingar på din hälsa.

Hur minskar de obehagliga konsekvenserna av långt arbete på datorn?

Du sitter vid en dator med bra bildskärm. Kommer din ögonen? Det är viktigt att bildskärmen är placerad relativt ögonen, ljuskällorna och sitthöjden.

• Datorbelysning  borde inte vara för ljus, men inte frånvarande alls, det ideala alternativet är dämpat omgivande ljus.
• Placera bordet så att fönstret var inte framför dig. Om detta är oundvikligt, köp mörkläggningsgardiner eller persienner som skär bort ljuset. Om fönstret är på sidan är lösningen densamma - gardiner, persienner. Du kan köpa ett visir som bär på en bildskärm (vissa professionella bildskärmar är utrustade med sådana visirer, de kan säljas separat) eller göra det själv: ta en kartong, klipp ut ett hörn av den och lägg den på monitorn. Visiret skyddar ljuset, bildkontrasten ökar, färgåtergivningen blir mer naturlig, ögonen tröttnar mindre.
• Skärmen bör vara helt ren; Om du arbetar med glasögon måste de också vara helt rena. Torka av bildskärmen (helst med speciella våtservetter och / eller vätska för att torka av bildskärmarna) minst en gång i veckan, övervaka glasens transparens varje dag.
• Placera skärmen och tangentbordet på skrivbordet direkt, inte på något sätt diagonalt.
• Mitt på skärmen bör vara ungefär på din ögonhöjd.  eller lite lägre. Håll huvudet rakt utan att luta dig framåt. Stäng ögonlocken regelbundet i några sekunder, låt ögonmusklerna vila och koppla av.
  Ibland finns det rekommendationer om att använda specialglasögon, filter. De kan verkligen höja några av indikatorerna för videosystemet, men bara till nackdel för en annan indikator. Och är det rimligt att betala 200 cu? för poäng (bra kostar inte mindre) istället för att köpa en anständig monitor för samma pengar?
• Bildskärm  borde vara bort från ögonen  minst 50-60 centimeter. Om du inte kan se bilden på det här avståndet väljer du ett större teckensnitt för jobbet.
• Om närsynthet överstiger 2-4 enheter måste du ha två par glasögon för att arbeta "nära" och "för avstånd".

Elektromagnetisk strålningsnivå  monitorns sida och baksida är högre än framsidan. Installera datorn i hörnet av rummet eller så att de som inte arbetar med den inte är på skärmens sida eller baksida. Kom ihåg de i nästa rum - väggar och partitioner stör inte strålningen.

Ofta är bildskärmar för låga.. En person märker nästan inte detta, men för att titta på bildskärmen var det bekvämt, du måste böja huvudet, krypa lite på en stol. I detta fall är halsen spänd, hjärnan försämras med blod, huvudvärk och andra obehagliga konsekvenser uppstår. Om du "kryper" på en stol, anstränger din rygg och, tillbringar i denna position varje dag i flera timmar, känner en person sedan en mängd olika sjukdomar. Justera bildskärmens plats. Mitt på skärmen ska vara ungefär ögonhöjd eller något lägre så att du sitter bekvämt på en stol utan att böja huvudet utan att vrida ryggraden.

Rätt position för datoroperatören

Ryggen lutas några grader bakåt. Denna position gör att du kan lossa ryggraden, förbättra blodcirkulationen i området mellan bagageutrymmet och höfterna, vilket är särskilt viktigt för män i livets bästa gång (se avsnitt om prostatit och hemorrojder). Händerna sänks fritt på stolens armstöd. Armbågarna och handleden är avslappnade. Händerna har en gemensam axel med underarmarna: de böjer sig inte eller böjs. Endast fingrar fungerar. Höfterna är i vinklar mot kroppen, knäna är i rät vinkel mot höfterna. Föt fast på golvet eller på en speciell stativ.

Ta en tio minuters paus varje timme när du arbetar på en dator, under vilken titt på avståndet, gå ur stolen, göra en uppsättning övningar eller bara gå runt. Det är bra att bära håliga glasögon varannan till tredje timme för att lindra ögonmuskulaturen.

Hur du placerar datorskärmen på rätt sätt Placera skärmen på armlängden. När du arbetar med en dator bör monitorn vara i armlängd från dig. Att placera bildskärmen för nära eller för långt kan orsaka belastning på ögonen. Om du har en stor bildskärm (20 tum eller mer) måste du sitta längre bort från den. Men ju större bildskärmen är, desto större är dess arbetsupplösning och följaktligen mindre textstorlek på skärmen. Därför kan du behöva öka teckenstorleken. Detta måste göras så att du inte behöver böja dig till skärmen när du läser text. Ställ bildskärmen i mitten. För de flesta datorer är den bästa positionen för monitorn att placera den direkt framför dig. Om bildskärmen inte är centrerad (dvs till vänster eller höger om dig) kan den orsaka nacksmärta på grund av felaktig kroppsposition. Placera skärmens övre kant på ögonen. Den ideala höjden på skärmen är höjden då dina ögon kommer att ligga på nivån på en imaginär linje som ligger 5-7 cm under skärmens överkant. Detta kan uppnås på två sätt: antingen sänka monitorn eller höja stolen. Om monitorn är för låg, lutar du dig mot den för att se bilden (det kan orsaka nacksmärta). Om bildskärmen är för hög, lutar du huvudet bakåt, vilket kan leda till smärta i nacken, axlarna och ökar sannolikheten för blindhet från rumsbelysning (detta kan leda till huvudvärk). Luta bildskärmen något bakåt. Luta bildskärmen så att basen är något närmare dig än toppen. Detta gör att du kan se hela skärmen och bilden blir tydligare. Det rekommenderas inte att luta bildskärmen ner om det inte är nödvändigt att minska blindheten från inomhusbelysningen eller om din bildskärm är för hög och inte justerbar. Se upp för dina fönster. Windows är en källa till bländning på monitorn. Om du arbetar i ett rum med fönster, ta allvarliga reflektioner (bländning) på monitorn, som de kan leda till strabismus. Det bästa sättet att kontrollera skärmen för bländning är att stänga av den och titta på den minsta reflektionen på den. Dessutom kan skärmens placering direkt mitt emot fönstret skapa en obekväm vy av skärmen om ljusstyrkan från fönstret är större än skärmens ljusstyrka. Balansen mellan skärmens ljusstyrka och dess omgivningar. Det är nödvändigt att justera bildskärmen så att skärmens ljusstyrka är ungefär lika med ljusstyrkan runt den. Uppgiften är att minimera skillnaden i ljusstyrka på skärmen och runt den (samtidigt som du ser till att din arbetsplats är tillräckligt tänd). Ojämn ljusstyrka kan orsaka huvudvärk och trötthet i ögonen. Du kan behöva justera skärmens ljusstyrka under arbetsdagen om din arbetsplats är upplyst med naturligt ljus. Minska ljusstyrkan. Hög skärmens ljusstyrka kan orsaka obehag, belastning i ögonen och huvudvärk. Justera bildskärmen så att bilden inte blir för ljus (medan du försöker göra bilden så bekväm som möjligt för dig). Om du inte kan dimma bildskärmen genom att ändra dess inställningar, överväg att använda ett skärmskydd för monitorn. Justera teckenstorlek och textfärg. Storleken på texten ska vara ungefär 2-3 gånger den minsta texten du kan läsa. Svart text på en vit bakgrund läses bäst.

Och du vet att om du ordnar din arbetsplats ordentligt och tar rätt hållning medan du arbetar, kan du minimera datorns och dess strålars inverkan på din hälsa.

Enkla regler för att placera en datorskärm relativt ögonen

  Du sitter vid en dator med en mycket bred bildskärm. Kommer dina ögon att bli trötta? Vid denna punkt spelar bildskärmens position relativt dina ögon och ljuskällor en viktig roll.

Belysning när du arbetar med en dator bör inte vara mycket ljus, men inte frånvarande alls, dämpat vildljus bör betraktas som ett idealiskt alternativ.

Ställ in skrivbordet så att fönstret inte är framför dig. Om det här alternativet inte kan undvikas, rekommenderar vi att du köper mörkläggningsgardiner eller persienner som direkt kommer att skära av ditt ljus. Om fönstret är beläget på sidan förblir lösningen oförändrad - gardiner, persienner.

Foto / bild hur du placerar bildskärmen och sitter rätt

  Den mest praktiska och korrekta platsen för bildskärmen på din arbetsplats kommer att vara följande.

  Att sitta i själva stolen är mest bekvämt i en vinkel på 135 grader, som visas på bilden. I denna position är en person mindre benägen för ryggsmärta, etc. Naturligtvis i detta fall behöver du en tillräckligt stor bildskärm för att göra ögonen lika bekväma som kroppen.

Dessa är rekommendationer. I de flesta fall bör du komma från befintliga möbler, monitor och dina fysiologiska egenskaper. Syftet med artikeln är att få dig att förstå hur du korrigerar fel, att göra arbetet vid datorn mer hälsosamt och bekvämt.

LÄS OCH NU

Hur man håller ögonen på mattan så att den håller i många år.

  Renlighet är nyckeln till hälsa. Detta gäller vår matta. Och matthälsa är nyckeln till livslängd.
  Så att mattan tjänar många ...

För dig som vill använda laxermedel / viktminskningsprodukter

  Det är välkänt att livsmedelsprodukter med laxerande effekt dehydratiserar kroppen med hög hastighet. Och som ett resultat - vi tappar ett par extra kilo ...

De bästa maskpillerna för människor
  Anthelmintic mediciner (tabletter för maskar) föreskrivs i medicinsk praxis för olika former av helminthiasis.

På världen finns det cirka 250 typer av maskar, ...

Fullt bad (ghusl) efter samlag och menstruation för kvinnor.

  Alla beröm till Allah. Bismillah.

Ett litet memo för kvinnor om hur man slutför ablusion (ghusl) efter sexuellt samlag, menstruation, postpartum ...

Barnhudproblem
  Mindre hudsjukdomar hos barn är ganska vanliga. Men många passerar också snabbt när de börjar. Men det finns också mycket smittsamma sjukdomar: ...

Hur rengör du ugnen?
  Många hostesses är rädda för att rengöra ugnen. Om din ugn är belagd med fett eller bakad mat kan det hända att rengöring av ugnen vid första anblicken verkar ...

Korrekt utseende av tänder hos ett barn.

  Tandvård hos varje barn förekommer på olika sätt, så föräldrar vet inte alltid om symptomen som följer med denna process. När ett barns tänder ...

Hur organiserar jag en datorarbetsstation? Inte alla tänker på det och trots allt inte bara hur bekvämt det kommer att vara för dig att arbeta utan också din allmänna hälsa beror på rätt organisation av arbetsplatsen. Det finns enkla sätt att skydda dig själv när du kommunicerar med en dator. Organisera till exempel din arbetsplats ordentligt. Följande riktlinjer hjälper dig med detta.

Det är önskvärt att installera bildskärmen i hörnet av rummet eller distribuera den med bakpanelen mot väggen.

I ett rum där flera personer arbetar, vid placering av arbetsstationer med en PC, bör avståndet mellan stationära datorer med videomonitorer (i bakre riktningen av ytan på en videomonitor och skärmen på en annan videomonitor) vara minst 2,0 m, och avståndet mellan sidoytorna på videomonitorerna bör vara minst 1,2 m. I inga fall ska du sätta datorer mot varandra. Låt inte monitorn vara påslagen under lång tid, använd oftare "standby" -läget. Jorda datorn.

Under drift bör avståndet till bildskärmen vara minst 70 cm.

Sanitära regler och normer i SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 ”Hygienkrav för personliga elektroniska datorer och organisation av arbetet” (ändrat av SanPiN 2.2.2 / gäller för professionella datoroperatörer, skolbarn och studenter i hela Ryssland) 2.4.2198-07 Ändring nr 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Ändring nr 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Ändring nr 3).

De viktigaste åtgärderna för att förebygga visuell trötthet är: rätt organisation av arbetsplatsen, begränsning av varaktigheten av arbetet med datorn i enlighet med användarkategorin och arten av det arbete de utför; för professionella användare - obligatoriska reglerade pauser under vilka speciella övningar för ögonen ska utföras; i skolor, tekniska skolor och universitet - ansluta timers till datorer, normalisera arbetstiden med monitorn, regelbunden träning för ögonen, återställande av fysisk prestanda.

Arbetsplatsen ska vara bekväm och tillräckligt upplyst, ljusstrålarna bör inte falla direkt i ögonen.

Det är bättre att placera bildskärmen lite längre än du normalt läser. Den övre kanten på skärmen ska vara i ögonhöjd eller något lägre. Om du arbetar med texter på papper bör ark placeras så nära skärmen som möjligt för att undvika ofta rörelser i huvudet och ögonen när du tittar. Belysning måste ordnas så att det inte finns någon bländning på skärmen. Skapa bra belysning i rummet där du arbetar. Använd moderna armaturer som ger optimal belysning. Applicera inte färger och tapeter med kalla toner och mörka i rummet där du arbetar. De bästa färgerna för en person är vit, citrongul och sallad.

Glöm inte att datorskärmen kan samla damm. Torka av den regelbundet med en antistatisk lösning eller använd speciella våtservetter för att få en tydlig bild. Använd inte alkohol för att torka av bildskärmarna - den antireflexbeläggningen kan försämras.

Tangentbordet måste också torkas. Detta görs bäst med en bomullspinne. Ibland bör tangentbordet vändas och skakas ut. Befuktar luften på vintern och torr på sommaren. Bekämpa dammet. En galge för ytterkläder, en plats för skor bör isoleras från rummet.

Om möjligt isolera dig från buller. Försök att inte skapa det själv. Vänja dig att prata med en lugn röst, prata inte så mycket.

Möblerna som du använder när du arbetar på datorn bör vara bekväma, eftersom bekvämligheten med placeringen av armar, ben och ryggrad beror på detta. Du kan inte försumma ryggraden - den reagerar mycket snabbt och märkbart på detta. Under de senaste åren har ett stort antal kontorsstolar och fåtöljer producerats som låter dig känna dig bekväm under hela arbetsdagen.

Datorns bordets höjd bör vara sådan att skärmen är belägen något under siktlinjen och du behöver inte spendera flera timmar i rad med huvudet uppe. Det bör finnas tillräckligt med utrymme under bordet så att trötta ben kan förlängas då och då; och stolen ska vara den så kallade "datorn" - roterande, med justerbar höjd, armstöd och en bekväm rygg, med en halvmjuk halkfri beläggning; vid behov kan en liten kudde placeras under ryggen för att förebygga lumbosakral osteokondros. I sittläge ska fötterna vara på golvet, låret ska vara parallellt med golvet, ryggen ska vara rak.

Bordets djup bör vara så att avståndet till skärmen är minst 50 cm. Bredden beror på antalet kringutrustning och olika kontorsmaterial. Arbetsstolens utformning bör ge:

sittplatsens bredd och djup är minst 400 mm;

sittyta med en rundad framkant;

justering av höjden på sätets yta inom 400 - 550 mm och en lutningsvinkel framåt till 15 grader, tillbaka till 5 grader.

höjden på stödytan på ryggen 300 300 mm, en bredd av minst 380 mm och krökningsradie för det horisontella planet är 400 mm;

lutningsvinkeln på ryggen i ett vertikalt plan inom 30 grader;

justering av ryggstödets avstånd från stolens främre kant inom 260 - 400 mm;

stationära eller avtagbara armstöd med en längd av minst 250 mm och en bredd av 50 - 70 mm;

justering av armstöd i höjd över sätet inom 230-30 mm och det inre avståndet mellan armstöden inom området 350 - 500 mm.

Kontorsstolens baksida fungerar som ett stabilt stöd för ländryggen och den nedre halvan av bröstryggen. En lätt utbuktning i nedre delen av ryggen fixerar de mellanliggande ryggkotorna i rätt läge för den fysiologiska böjningen som ligger i ryggradens ryggrad. En viktig punkt är förekomsten av en speciell lutningsregulator på baksidan. I arbetet är regelbunden vila nödvändig, eftersom en enhetlig ställning är trött nog för ögon, nacke och rygg. Under arbetet är det nödvändigt att ta små pauser på 10 till 15 minuter varje timme, medan det är lämpligt att göra övningar för nacken och ögonen eller bara spendera tid i rörelse.

Naturligtvis bör rummet vara ventilerat. Dessa enkla tips hjälper dig att hålla dig frisk och göra ditt arbete mer effektivt. (baserat på material SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Hygieniska krav för personliga elektroniska datorer och organisering av arbetet" (med ändringar SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Materialet framställdes av metodologen från GMC DogM L.A. Shutilin