Håller du ständigt telefonen med dig i synfältet så att du oavsiktligt missar ett viktigt meddelande?

Du kan i timmar "stick" VKontakte  bara läser nyhetsflödet? Då är den här artikeln åt dig.

Vad är världsbilden? Ta reda på det från vårt.

Onlinekommunikationspsykologi

Vi bor i århundrade av enastående utveckling av IT-teknik, vetenskapen går framåt med språng och gränser, varje dag öppnar det upp fler och fler möjligheter för människan.

Fram tills nyligen kunde ingen ha tänkt att det kan vara så enkelt att kommunicera med människor.

Vad kan ju vara enklare än att skicka ett meddelande i vibe till en vän som är utomlands eller till en mamma som bor i byn och omedelbart få svar? Men alla medaljer, som vanligt, har två sidor. Det är ungefär den andra, som heter socialt beroendevi kommer att prata.

Det finns bevis för att en modern person tillbringar livet på sociala nätverk i genomsnitt 5 år och 4 månader. Som jämförelse: för mat 3 år och 5 månader.

Till exempel, hur ser en person med ett alkoholberoende världen? Vanligtvis för honom det finns bara en glädje i livetför den skull han lever, arbetar (för alkohol är det nödvändigt att tjäna pengar), för vilken han lyckligt åker hem på kvällen.

Han märker inte alla andra saker eller de är sekundära för honom. Och så med något beroende.

Först loggar du in på ditt konto en gång om dagen, tre veckor senare, och efter en månad, kanske flera gånger per timme. Till och med till nackdel för deras dagliga affärer.

Där du åtminstone kort kan komma bort från problem, känn dig själv som en del av det ljus framgångsrika samhälle.  Där du kan föreställa dig lite själv, visa dig bättre än det verkligen är.

Trots allt kommer en tidigare klasskamrat som bor i, säg, Minsk eller någonstans långt borta inte att kunna kontrollera om det verkligen är din "Merc" eller om du bara tog en bild mot bakgrund av någon annans bil, och den tidigare klasskameraten som inte har sett dig i 15 år kommer inte att förstå vare sig du ser så bra ut eller är det Photoshop.

Tyvärr kan återkomsten från det sociala livet till det verkliga livet från detta vara ännu mer smärtsamt. När allt är inte alla här så ljusa och intressanta, och du själv är inte riktigt densamma.

Som regel observeras en benägenhet till beroende av sociala nätverk oftare i ensamma människor, stängda, de som har problem med kommunikation i verkliga livet, liksom människor som inte har några hobbyer, intressanta aktiviteter som kan distrahera från Internet.

Men den mest beroende.

Tecken på missbruk

Intressant nog är det få som kan känna igen förekomsten av missbruk specifikt hemma.

Men förgäves. Det första viktiga steget för att lösa alla problem är att erkänna dess närvaro.

Är det bekant? Om du hittar minst två tecken i dig själv, är det dags att ta dig själv och stoppa detta ganska skadliga beroende vid roten.

Vad du ska göra, frågar du?

Hur blir du av?

Hur sluta surfa på internet? Hur man slutar bli beroende av sociala nätverk:

Om alla ovanstående tips inte hjälper, kanske du bör tänka på att ta bort dina sidor från sociala nätverk.

Till och med ordet "nätverk" antyder att det är en absorberare av fritiden, nät som drar in i avgrunden.

Metoden är naturligtvis kardinal, men som de säger "förälskad och i krig ...". Och här är det krig, krig för din fritid och mentala tillstånd.

Vad säger psykologer om detta? Finns det några psykologiska knep för att bekämpa missbruk?

Så till alla ovanstående experter säger att det kommer att hjälpa:

• hälsosam 8 timmars sömn;
• en timer inställd för att kontrollera att det finns på Internet;
• förtroende för att beroendet kan övervinnas utan tvekan;
• dagliga promenader i frisk luft och levande kommunikation i minst 2-3 timmar;
• mat, sömn, hygien varje dag på samma gång;
• värm upp var 15 minut vid datorn.

Hur avvänna din granne?

Vi räknade ut det med oss \u200b\u200bsjälva, men vad händer om en av dina nära och kära och inte din påverkas av detta beroende? Man, fru eller till och med barn?

Tipsen är likadana.Barnet behöver föras bort av något, det är möjligt att registrera sig i någon slags intressekrets (först, naturligtvis, fråga om han skulle vara intresserad, annars kan resultatet bli ännu värre).

Du bör också övervaka barnets sociala aktivitet och om möjligt begränsa den.

Tja, i slutändan, mer kommunikation, kanske ditt barn har bara inte tillräckligt med uppmärksamhet. Om ingenting hjälper, bör du kontakta en psykolog.

När det gäller andra nära och kära, de behöver vara mer uppmärksameftersom de, som vi minns, dyker in i sociala nätverk för att komma ifrån problem i verkligheten.

Kanske har din man problem på jobbet?

Mamma känner sig dålig, men du är helt inte intresserad av hennes hälsotillstånd?

Hur som helst är det första steget i att lösa alla möjliga problem en ärlig, uppriktig konversation. Riktigt samtal.

Naturligtvis är sociala nätverk inte en komplett ondska, utan en stor möjlighet att skapa kontakter mellan människor, ett bra sätt att bekanta sig med den efterföljande skapelsen (var och en av dina vänner kommer att ha minst ett lyckligt par skapat genom medling), för vissa, en bra plattform för att utveckla ditt eget företag.

Och i inga fall uppmanar jag att helt överge denna typ av kommunikation. Tänk bara på det allt är bra i mått.

Allt intressant liv och ett användbart, fruktbart tidsfördriv på Internet!

Kommer den kliniska psykologen att förklara orsakerna till att en person inte kan lämna Internet? och hur man löser dem:

För att återhämta sig från sjukdomen måste du kämpa inte med symtomen, utan för att ta reda på dess orsak. Varför är det så svårt för oss att bli av med sociala nätverk? Varför ger vi vår dyrbara tid så lätt? Som regel gör vi ursäkter med att du kan chatta med människor som det inte går att träffa live med, att det är lätt att hitta musik och filmer där. Men är det verkligen så? Inte alltid.

Det mesta av tiden "äter upp" är att titta på bilder med olika inskriptioner, titta på foton av vänner, surfa på kulinariska grupper på jakt efter nästa recept eller onlinespel. Vi övertygar oss bara om att vi tillbringar tid med fördel och märker inte hur vi tillbringade ett par timmar förgäves. Detta händer av en enda anledning: detta är det enklaste sättet att bli distraherad idag, det är ett direkt sätt att lindra stress. Det fungerar ännu snabbare än alkohol, som fortfarande behöver komma in i blodet innan vi börjar bli full och slappna av. Den moderna mannen har redan inte tillräckligt med tid för någonting, nu behöver han till och med en omedelbar vila. Och vi talar inte om ett sanatorium nära Moskva - sortering efter motorväg och andra funktioner på webbplatser som låter dig välja rätt alternativ. Det handlar om det faktum att en person vill arbeta - att omedelbart koppla av!

Vilken typ av litteratur? Vilken typ av böcker? Twitter: 140 tecken är den optimala textlängden som vi har tillräckligt idag. Lägg märke till hur ofta vi hoppar över långa inlägg och föredrar små offert. Därför är det så svårt att få bort detta ”läkemedel” - detta är omedelbar glädje.

Hur man kan bli av med missbruk av sociala nätverk

Men det finns ett sätt! Endast tre knep hjälper igen att bli sin tid:

1. Du måste begränsa din tid på nätverket med hjälp av program. Det finns specialprogram som blockerar webbplatsen efter en viss tid. Ställ in värdet till högst en timme per dag.
2. Att "bryta" var inte så smärtsamt, ta dina händer monotont arbete.  Börja sticka, skulptera av polymerlera, väva smycken från pärlor, montera modellflygplan, etc. Sådana aktiviteter betonar hjärnans fina motoriska färdigheter och har en lugnande effekt på oss, ungefär som meditation. Om du gillar att rita - rita, gilla att göra - gör, viktigast av allt, ta handen. Läsning och annat intellektuellt arbete lämnas bäst för senare - till en början kommer det förmodligen att vara svårt för dig att koncentrera dig.
3. Avsluta prenumerationen på underhållningsgrupper och gå med i främmande språkgrupper,  prenumerera på informativa sidor, titta på pedagogiska filmer.

Till att börja med kan detta experiment verka svårt. Men med tiden kommer du att märka att du mår bra utan sociala nätverk, och om du går in i dem, spendera tid med fördel. Istället för en känsla av försämring kommer du att ha en underbar känsla av självtillväxt och stolthet i dig själv!

Denna sjukdom finns inte i Världshälsoorganisationens officiella register. Ändå lider hundratals miljoner människor runt om i världen av denna sjukdom, som bara vid första anblicken verkar vara en säker hobby, men som faktiskt leder till stress och allvarliga psykiska störningar. Vi pratar med dig om beroende av sociala nätverk.

Fram till nyligen ansågs det globala globala nätverket vara ett riktigt bra för mänskligheten. Internet placerades som ett världsbibliotek, som det rikaste magasinet med kunskap, tack vare vilket du enkelt kan hitta arbete, ta reda på nyheter, läsa en intressant bok, förbereda en uppsats eller hitta annan nödvändig information. Och till och med forskare talade om att tack vare Internet kommer mänskligheten att nå en ny kunskapsnivå.

Inte mer än 20 år har gått sedan dess, och vad ser vi? Sociala nätverk har blivit mer än bara populära. De orsakade ett stort beroende bland befolkningen, som idag helt enkelt inte kan föreställa sig livet utan att besöka deras konto, utan att hela tiden titta på nyhetsflödet, utan att studera bilder och "inlägg" av virtuella vänner. Dessutom, om ursprungligen skapades sociala nätverk för att söka efter riktiga människor som livet har förenat oss tidigare, idag har de flesta ägarna till sidor på ett socialt nätverk 90% av virtuella vänner som de aldrig träffat tidigare och troligen aldrig träffar.

En sådan ohälsosam attraktion på Internet och kommunikation med virtuella samtalare har lett till en hel massa problem som moderna psykologer kallar missbruk till sociala nätverk. Vad är det här missbruk som är förfulgt och kan det motstås? Vi kommer att prata om detta i den här artikeln.

Vem är beroende av sociala nätverk

Det betyder inte att absolut alla människor är beroende av Internet och sociala nätverk. Vissa personer besöker deras sida högst en eller två gånger i veckan och bara för att svara på ett viktigt meddelande, ta reda på adressen, telefonen eller skicka information. Sådana personer har andra prioriteringar i livet och är inte föremål för beroende i fråga.

Det finns en övergångspersonlighetstyp, dvs. människor som inte känner lust att kommunicera på Internet, men 3-4 gånger i veckan går till deras sida för att se vännernas nyheter och därmed skingra tristess. Sådant beteende kan betraktas som normen, men enligt psykologer slutar ett sådant försök att ta ledig tid i tårar. Efter 4-5 månader "sätter sig en person ner" på sociala nätverk och ett verkligt beroende börjar utvecklas i honom.

Den tredje gruppen av personligheter är den största och den diskuteras i denna artikel, eftersom de som ingår i den besöker sitt konto minst en gång var 20 minut! De väntar ständigt på meddelanden, och den efterföljande korrespondensen, som inte innehåller absolut någon användbar information, sträcker sig i flera timmar och glömmer om arbete, hushållssysslor och andra uppgifter.

Som regel utsätts ensamma och blyga människor som saknar kommunikation med verkliga samtalare för sociala nätverk. Detta inkluderar också ungdomar som inte finner ömsesidig förståelse med sina kamrater och unga mödrar som sitter i nätverket hela sin fritid medan barnet sover. De märker alla inte ens när de passerar linjen bortom vilken hobby för sociala nätverk slutar och beroende börjar.

  Vad socialt beroende leder till

1. Social nedbrytning

Först och främst leder entusiastisk kommunikation med virtuella samtalare till att en person tillbringar mer och mer tid ”online” och mindre och mindre kommunicerar med riktiga människor. Många motiverar detta med ensamhet, även om psykologer länge har märkt att denna ensamhet till största delen är falsk, eftersom dessa människor lever i samhället, går på skolor och går på jobbet, vilket innebär att de kunde få vänner. I det virtuella livet är det just beroende som driver dem. Dessutom drar kommunikation och flörtning i sociala nätverk så att en person offrar allt - arbete, familj och annat ansvar, bara för att stanna längre i sin fiktiva värld.

Människor som är beroende av sådan kommunikation riskerar att förlora sina jobb, även om stora företag länge har blockerat åtkomst till Internet för sina anställda och övervakar noggrant anställda som besöker specifika webbplatser. Men detta sparar inte på beroende. Hemma, från sugen efter virtuell kommunikation och titta på nyheterna från virtuella vänner, är det ännu svårare att skydda sig själv. Det är därför idag 70% av paren är skilda på grund av passionen för sociala nätverk av en av partnerna.

Allt detta leder alltid till en försämring av individen. En beroende person är så angelägen om denna kvasi-kommunikation att han är helt "kopplad" från omvärlden och märker inte hur intressant, livligt och färgstarka liv som händer runt honom. Allt som denna person längtar efter är att snabbt komma till Internet och gå till din favoritsida. Detta tillstånd avser beteendestörningar och behandlas uteslutande av specialister, eftersom en sjuk person ensam inte kan hjälpa sig själv.

2. Problem med minne och uppmärksamhet

Med långvarig kommunikation på Internet börjar den mänskliga hjärnan att absorbera information snabbt, i små doserade delar. På grund av detta avlägsnar en person helt enkelt hur man koncentrerar sin uppmärksamhet på något under lång tid. Dessutom, mot bakgrund av djup fördjupning i sociala nätverk, utvecklar en person hyperaktivitetssyndrom, där det finns en begär att göra flera saker samtidigt (kommunicera, notera, boka tid, studera dokument).

Konsekvensen av dessa processer är den banala oförmågan att koncentrera sig på handlingen i boken eller uppgiften, eftersom hjärnan ständigt fokuserar på främmande saker. Läkare i detta fall talar om "flytande" uppmärksamhet. Detta är särskilt farligt för barn och ungdomar, vars tänkande är plastiskt och ännu inte tillräckligt formade, och därför riskerar att absorbera skadliga standarder.

3. Minskad intelligens

Det är omöjligt att inte säga att efter att ha tillbringat 8-10 timmar på VKontakte, Twitter och andra sociala nätverk, är vår hjärna bara engagerad i mållös och helt meningslös matsmältning av information. Men för att upprätthålla hjärnaktiviteten i ton är det viktigt att ständigt ställa intellektuella uppgifter framför hjärnan - att läsa litteratur, lösa korsord, delta i vetenskapliga aktiviteter, det vill säga att berika kunskap.

Men ännu farligare, flödet av meningslös information bidrar inte bara till utbildning av intelligens, det leder till att den beroende personen försvinner intresse och entusiasm för andra, empati och medkänsla försvinner. En sådan person börjar känna främling för andra, vilket i framtiden nödvändigtvis kommer att påverka hans mentala tillstånd.

4. Informationsberoende

Detta beroende är ett verkligt beroende, som inte skiljer sig mycket från nikotin, alkohol eller droger. När han kommunicerar med virtuella samtalare eller tittar på andras bilder, får en person sin dos av nöje, och efter att ha tappat denna kommunikation åtminstone under en dag, börjar han uppleva en verklig "brytning". Han blir irriterad, aggressiv, kan inte koppla av och somna, i allmänhet upplever alla "charm" av abstinenssymtom.

5. Trötthet och stress

En serie med ständigt föränderliga monotona intryck som upplevs av en person som blivit beroende av sociala nätverk leder oundvikligen till stress. Men detta är den farligaste - omöjliga, tröga kroniska stressen, som åtföljs av apati, konstant trötthet utan uppenbar anledning och sömnproblem. Om du inte upptäcker och behandlar det i tid kan du falla i djup depression, vilket måste räddas från patienten redan på ett sjukhus.

Vi lägger till här att under förklädnad av förståelse och sympatiska samtalskamrater på sociala nätverk döljer ofta bedrägerier, koner och alla slags sekterier, vars mål är att bryta psyken hos en person som är beroende av virtuell kommunikation och påtvinga honom sina ideal för att rekrytera en terroristgrupp eller tvinga honom till prostitution. Och varje person som längtar efter sociala nätverk bör förstå att han är i riskzonen.

Hur man hanterar missbruk till sociala nätverk

Först och främst bör det förstås att för att bli av med beroende och börja leva ett riktigt, fullt liv kan du bara vara medveten om skadan i ditt beroende. Om du är mentalt beredd att bekämpa missbruk måste du:

Sluta besöka sociala nätverk helt

Om det är svårt att omedelbart överge Internet kan du komma till detta steg för steg genom att börja begränsa ditt konto till 1 timme och sedan 30 minuter per dag. Om du inte har tillräckligt med exponering kan du använda specialprogram som, efter en viss tid i nätverket, helt enkelt blockerar den valda webbplatsen.

Var beredd på det faktum att det under en tid kommer att otåligt dra dig att gå till din egen sida

För att hantera en sådan önskan, hitta dig själv en aktivitet som hjälper dig att fly från Internet. Allt arbete eller hobby kommer att vara användbart: rita, designa, sticka eller läsa böcker. Dessa monotona aktiviteter är besläktade med meditation, eftersom de tillåter dig att bli av med förtryckande tankar, känna lugn och ro.

Rengör din egen sida på sociala nätverk

Ta bort det onödiga grupper som inte ger dig någon verklig fördel, men bara tar dyrbar tid. Färre grupper - mindre meningslösa nyheter i flödet. Du kan bara lämna kognitiva grupper som verkligen har kunskap.

Tunn ut dina vänner listan noggrant

Ta bort det onödiga människor som du aldrig har sett i ditt liv och som bara tar dig tid att skratta.

Spendera mer tid i sällskap med riktiga vänner och bekanta

Gå på besök, gå ut med vänner för picknick, ordna gemensamma shoppingturer eller bara promenader runt i staden. På bara en vecka med verklig kommunikation kommer din hjärna att rensas, och du kommer att se att den verkliga världen är full av ljusa färger och verkliga känslor.

Gör sport

Motion är ett utmärkt sätt att tona kroppen och förbättra humöret, vilket är viktigt när det gäller att hantera stress. Dessutom hjälper sport att spendera din fritid som du brukade spendera på sociala nätverk tidigare. Och om du spelar sport tillsammans med vänner, kommer du inte bara att förbättra din hälsa utan också få en dos av gott humör från live kommunikation.

Kontakta en psykolog

Om alla ovanstående metoder inte hjälper dig att hantera det befintliga beroende, kontakta en specialist som säkert kommer att hitta ett sätt att återvända dig till det verkliga livet! Det viktigaste är att man verkligen vill bli av med beroende, för inte bara du, utan också dina nära och kära lider av detta. Hälsa till dig!

- Vad lockar sociala nätverk?

- Vad lockar sociala nätverk?
  - De positiva effekterna av sociala nätverk i våra liv
  - Tecken på beroende till ett socialt nätverk
  - Beroende i fakta och siffror
  - Hur kan man övervinna internetberoende?
  - Hur man kan övervinna internetberoende: användbara tips!
  - Slutsats

Det moderna livet är sådant att endast ett fåtal inte har en profil i ett eller flera sociala nätverk. Twitter, facebook, klasskamrater, vkontakte, instagram. Det finns också smalare sociala nätverk - för läkare, programmerare, webbansvariga, advokater och utbildningsarbetare.

Människor som är involverade i utvecklingen av funktionaliteten i sociala nätverk gör allt för att göra dem bättre, mer intressanta och mer färgstarka varje dag. För att gå till sajten tillbringade en person så mycket tid där som möjligt, men det är också önskvärt att gaffla ut, köpte något.

Att kommunicera i sociala nätverk är mycket lättare, det finns en viss ansiktslöshet. När allt kommer omkring kan du registrera dig inte bara under ditt eget namn utan också under en antagen pseudonym, och istället för ett foto, placera en avatar (bild) eller någon annans foto. Du kan skriva vad du vill, förolämpa, "troll", du behöver verkligen inte svara för dina uttalanden!

Vissa människor betraktar sociala nätverk inte bara som en källa för att få nödvändig information, kommunikation och självförverkligande. De kan logga in och vandra mållöst genom profiler, lägga till vänner till vänner och inte bara människor, delta i diskussioner, läsa status, nyheter, titta på foton, spela spel. Naturligtvis finns det många diskussioner där människor delar sina erfarenheter, där de hjälper till att få svar på en viktig fråga. Men det finns också mycket kommunikation om vad som helst, monosyllabiska kommentarer, uttryckssymboler och ibland banala råhet.

- De positiva effekterna av sociala nätverk i våra liv

2) de tillåter dig att snabbt ta reda på nya lediga platser, eftersom många företag publicerar dem på sin sida och till och med får ett jobb om du strävar efter detta;

4) de hjälper till att resa, sparar på resor och boende;

6) för någon, klasskamrater eller VKontakte har blivit en inkomstkälla, de hjälper också de i behov att samla in pengar för behandling;

7) Sociala nätverk erbjuder numera hjälp till brottsbekämpande tjänstemän: mycket ofta ser jag pressrapporter att polisen (polisen) lyckades hitta en mindreårig flicka som flydde till gentleman, och de kunde fastställa närvaron av herren och hans identitet genom korrespondens i sociala nätverk.
  Fortsätt denna lista över meriter under lång tid. Men det finns ett stort minus - problemet med beroendet av sociala nätverk.

- Tecken på beroende till ett socialt nätverk

1) en obsessiv oemotståndlig önskan att gå till din sida på sociala nätverk, se de senaste nyheterna, titta igenom foton, visa lite aktivitet;

2) klagomål från familjemedlemmar, samboer, anställda om att en person spenderar för mycket tid på sociala nätverk;

3) betydande finansiella kostnader, onödiga köp "över Internet";

4) oförmågan att i förväg säga hur mycket tid en given person kommer att ägna åt ett socialt nätverk, förlust av tillfällig kontroll under en datorsession;

5) en känsla av irritation, om det för tillfället inte finns något sätt att logga in på din profil (det finns ingen Wi-Fi i den här zonen, måste du snabbt slutföra någon uppgift);

6) när beroendet fortskrider kan det uppstå problem med studier, i familjen, på jobbet, när den beroende personen upphör att vara uppmärksam på dem och tillbringar mer och mer tid online;

7) han kan äta framför en datorskärm, ägna mindre tid till att sova, bara för att inte missa något nytt.

- Beroende i fakta och siffror

1) Mer än 1 miljard av världens befolkning är registrerade i olika sociala nätverk.

3) 130 minuter per dag tillbringas i genomsnitt på sociala nätverk av varje ägare av en smartphone med lämpliga applikationer.

4) 70% av smarttelefonanvändarna kontrollerar sina sidor på sociala nätverk varje dag.

5) 50% av smartphoneägare kontrollerar sina sidor även i filmerna.

6) Fyra av 5 registrerade användare kontrollerar sina konton på sociala nätverk inom de första 15 minuterna efter att ha vaknat upp varje morgon.

- Hur kan man övervinna internetberoende?

Anta att du befann dig beroende, känner igen det. Och rusa till det yttersta - att gå i pension från alla nätverk. Detta skulle inte vara ett riktigt beslut, även om det inte finns något behov av att generalisera, i vissa fall fungerar det bara.

Men de bekvämligheter som ger sociala. Nätverk kommer sannolikt att få dig att återvända till dem igen. Allt börjar på nytt. Du måste lära dig hur du kan tjäna på att bo i sociala tjänster. nätverk och eliminera skada. Några tips hjälper dig att göra detta.

1) Ta bort den utbredda informationen om dig själv från den personliga sidan i sociala. nätverk.
Lämna det mest grundläggande. Detta skyddar dig från att tänka på hur din sida uppfattas av andra.

2) Ladda inte upp personliga foton till avataren.
  Ändra bilden av avataren så att du inte vänta på ett flertal betyg. I allmänhet bör personliga, familjefoton och foton av spädbarn inte laddas upp på Internet. Säg mer, detta är farligt, särskilt i det senare fallet.

Någon mamma blev chockad när hon såg en bild av sitt barn som titelsidan i ett samhälle där barnfria rörelser samlades. Speciellt negativa känslor väckte kritik av barnet, kryddat med banning.

Om du väljer att ladda upp foton till ett album ska du ta hand om dess integritet - för vänner och ännu bättre för en smal vänskrets. Stanna vid några foton. Det finns absolut inget behov av att ladda upp foton från varje helg eller helg till det sociala nätverket.

Således kommer antalet betyg "Jag gillar" att minska och din sinnesfrid kommer att vara närmare det normala.

3) Sluta som allt i rad som du gillade åtminstone lite.
  I den andra änden av "tråden" är det troligt att du inte blir förolämpad av det faktum att du inte klickade på den lilla knappen under posten. Och därmed kommer du att distansera dig från allt detta överflöd av inspelningar, inlägg, fotografier.

4) Sluta vänta på "jag gillar" -markeringarna på allt du nyligen publicerade på sociala nätverk.
  Ändra din inställning till detta - låt det vara irriterande för dig och stör flimmer.

5) Bestäm själv antalet besök på sociala nätverk och vilken tid du är där.
  Optimalt först - 2 gånger om dagen i 30 minuter, sedan kan du minska det till 1 gång. För att inte missa rätt tid ställer du in ett larm. Klicka på utgången med det första samtalet.

6) Klicka alltid på exit-knappen från ditt konto.
  Detta kommer att skydda dig från att av misstag komma till den sociala sidan. nätverk och fastnat där. Låt inte din hand räcka till din dator efter timmar. Dragmetoden är den säkraste.

7) Uppmuntra dig att sällan besöka sociala nätverk.
  Låt din sida säga något som: kom in ... för en vecka sedan. Redan nästa dag av kontakten "hungerstrejk" bilderna på sidorna som bokstavligen lever beroende på sociala. nätverk bleknar. En man vaknar som en björn efter en lång vila.

Gör det till en regel att du skriver dig själv någonstans på en iögonfallande plats: i Odnoklassniki, Vkontakte och Facebook endast för affärer. För glädje / av tristess / för nyfikenhet social. nätförbud.

8) Om du skrev ett personligt meddelande till personen som är online, men svaret inte kommer, vänta inte mer än 5 minuter.
  Du riskerar att sitta för länge. Stäng av, du kommer att läsa svaret nästa gång, eftersom det är möjligt att samtalaren faktiskt inte längre är på datorn.

9) Skriv oftare vänner SMS från din telefon än i kontakt.
  Använd oftare e-post istället för socialt. nätverk.

10) Om möjligt, inaktivera möjligheten att ladda ner bilder från webbläsaren när du tittar på sidan.

Slå på detta alternativ en gång i veckan, för resten av tiden låt de sociala sidorna. nätverk kommer att vara bleka, utan livliga illustrationer.

1) Förstå problemet och förstå orsakerna.
  Tills vi tror på ett problem finns det inte. Därför är det viktigaste för att lösa en svår situation att erkänna att det finns problem. Så snart du säger till dig själv "ja, det är så" kommer du att ta det första steget på vägen till framgång.

2) Prioritera.
  Tänk på vad du använder sociala nätverk exakt för. Vill du utbyta information, kommunicera, ta emot de senaste nyheterna, se filmer eller lyssna på musik? Bestäm vad som är viktigast för dig.

3) Använd liveinformation.
  Om du använder en surfplatta för att läsa böcker som spel och andra applikationer också har installerat, byt ut den med en vanlig pappersbok. Låt ingenting distrahera dig medan du läser, då kan du fördjupa dig i de litterära världarna som helhet utan att reagera på yttre stimuli.

4) Ställ in reglerna.
  Ange några begränsningar för dig själv. Stäng alltid till exempel telefonen under evenemang och besök på kulturella platser. Vid möten och datum, stäng av själva telefonen eller åtminstone åtkomst till Internet - de som verkligen behöver dig just nu är i närheten. Få en regel i ditt företag: den som får smarttelefonen först utan samtal betalar fakturan för alla. Om du snabbt behöver någon, ringer han.

Slösa inte din uppmärksamhet. Tro mig, utan att besöka sociala nätverk kommer du inte missa någonting. Men i verkligheten har du en chans att hoppa över det hela medan du klickar på det livlösa hjärtat på skärmen.

- Slutsats

Numera började människor spendera mer tid på sociala nätverk än i verkligheten. Och detta är inte förvånande, eftersom kommunikation på Internet ger många fördelar, och den första av dem är att du kan kommunicera med en person som är många kilometer från dig. Men i sådan kommunikation finns det också nackdelar. Till exempel kan du aldrig vara säker på att personen du träffade på Internet verkligen är den du är.

Det finns också många fall av bedrägerier på sociala medier. Men det är inte huvudproblemet. En del människor blir så beroende av att kommunicera med virtuella vänner att de helt upphör att kommunicera i verkligheten. Brist på sömn. Bli nervös och irriterad.

Ibland till och med att erkänna ett liknande beroende, är det mycket svårt för en person att övervinna det. Den här artikeln innehåller några praktiska tips som kan hjälpa dig att hantera detta och frigöra din tid för nära och kära som är i verkligheten.

Material framställt av Dilara specifikt för sajten

| | | e-post

Fortsätter det ämne som tas upp i början av året kommer vi i den här artikeln att prata om beroendet av sociala nätverk.

Om det finns något helt meningslöst i livet, är detta en dålig vana som inte ens ger nöje. Sociala nätverk är ett läkemedel i vår tid, i termer av en förstörande effekt på en person som har mycket gemensamt med alkohol och ämnen hårdare. Genom att skapas för att tillhandahålla nya former av kommunikation löser sociala nätverk framgångsrikt detta problem, men skapar nya problem som vi ännu inte har lärt oss att bekämpa helt. Vi är ännu inte medvetna om vårt beroende av sociala nätverk, men av någon anledning kan inte en enda viktig händelse i vårt liv anses vara tillräckligt viktig om det inte åtföljs av en lämplig statusuppdatering på Twitter, Instagram eller Facebook.

Detta betyder dock inte att sociala nätverk är onda. Tvärtom, det är ett kraftfullt verktyg som kan gynna både i arbete, företag och i våra personliga angelägenheter. Det beror på konsumtionskulturen. Socialt i denna mening är som alkohol. Du kan dricka gott vin eller högkvalitativ konjak för gastronomiska ändamål under middagen i gott sällskap (detta är användbart i alla avseenden), eller så kan du kasta whisky och cola i klubbar för att snabbt komma i ett tillstånd som låter dig känna dig normal i dessa klubbar. Uppenbarligen är det här två helt olika berättelser.

Jag tror att du håller med om att en snabb titt på vad dina "vänner" publicerar på Facebook och VKontakte, samt hur ofta de gör det, gör det mycket tydligt att de befinner sig någonstans i yrkesskolan som använder kulturen för att använda sociala nätverk, bli berusad av en jaguar i verandan. Och vi själva är ofta inte bättre. Låt oss tänka på varför detta händer och vad vi ska göra med det.

Ett enkelt tecken på missbruk till sociala nätverk

Jag har inte sett en enda person som skulle vara redo att erkänna sitt beroende av sociala nätverk. Personer som varje dag börjar med att visa statusuppdateringar i mobilapplikationen VK, och vägen till arbete eller studier åtföljs av att titta på Instagram och chatta i snabbmeddelanden, ser inget fel på det. Förutom att titta i en mobiltelefon och se vad som är nytt i nyhetsflödena i ett av 4-7 sociala nätverk. I slutändan har smartphones förenklat kontakten med sociala nätverk kraftigt - du behöver inte ens använda en dator för att kolla in nya tweets eller kommentarer om deras senaste repost från Lepras allmänhet.

Det finns dock ett mycket enkelt sätt att förstå om du är beroende av sociala nätverk. Sociala nätverk är främst ett verktyg, inte en livsstil. Om du gör det motsatta, det vill säga användningen av sociala nätverk för dig är ett integrerat attribut i din fritid, så du är beroende.

Om du känner till dessa uppenbara manifestationer av missbruk, förstår du vad jag menar:

- Katya N. publicerar ständigt offert från mer intelligenta människor från offentliga VK till hennes vägg. Dessa citat hjälper henne att uttrycka djupet i sin mångfacetterade personlighet och visa en extraordinär intelligens utöver hennes år. För att göra detta behöver du inte ens skriva något själv - bara klicka på "Berätta vänner", så är du Faina Ranevskaya

- Nikolai N., övervakar ständigt uppdateringar i den brutala Men Club-klubben, kommenterar nya inlägg och gör då och då reposter av citat av modiga människor som han gillade. Han vill vara som dem, så han publicerar regelbundet sina foton från gymmet och kompletterar dem med hashtags som #beastModeON. Korta, men regelbundna sessioner i VK under hela dagen är praktiskt taget det enda sättet för honom att öka sin självkänsla. Ett klick och han är Jason Statham.

- Masha K. tar bort bilder från instagram som har samlat mindre än 20 likes. Hon vill inte se ut som en förlorare mot bakgrund av sina vänner. Förresten gillar Masha själv regelbundet foton av sina vänner och skriver kommentarer som ”Hur vacker du är!” I hopp om att de kommer att återvända henne. Så det visar sig att Masha och hennes vänner beundrar varandra i kommentarerna förgäves hoppas att med tiden kommer komplimanger från killarna att börja dyka upp där

- Maxim W. har chattat med flickor på Whatsapp i flera dagar. Tillgänglighet och bekvämlighet för datingsidor och budbärare gör att han enkelt kan kommunicera dagligen med 3-5 flickor. Den speciella charmen är att för att kommunicera med dem och bli konstig, men beroendeframkallande av virtuell uppmärksamhet från kvinnor, behöver den inte ens fysisk kontakt med dem. Mycket bekväm.

- Ilona N. publicerar ständigt bilder på Instagram med sin unga man. Restauranger, teatrar, resor, gåvor till varandra under många helgdagar - allt detta måste fotograferas och läggas ut på ett band, annars är det nödvändigt med dessa relationer?

- Elena Vladimirovna, en framgångsrik kvinna, förresten, med sitt eget företag och en erkänd expert inom sitt område, publicerar ständigt nyheter från sitt professionella och personliga liv på Facebook. Hon har tiotusentals prenumeranter där, så varje inlägg samlar ett stort antal likes och kommentarer, vilket gör att hon kan känna intresse för sin person från andra. Tja, om inte i verkliga livet, då åtminstone

- Nåväl, äntligen har alla på Facebook-vänner en person som svarar på varje sekundstatus i bandet med en skadlig kommentar som visar en känsla av sin egen storhet. Troligtvis är han väldigt blyg i verkliga livet på grund av talfel, men i kommentarerna känner han sig som en fisk i vatten.

Etc. etc. Det kan verka som att detta är extrema exempel, men tyvärr observeras de i livet hela tiden, och du själv kan enkelt fortsätta listan. Det är som om det är för många av oss, sociala nätverk är inte bara en episodisk del av fritiden, utan en verklig vana, baserad på etablerade psykologiska behov.

Vad socialt beroende leder till

Innan du förstår hur du ska hantera överdrivet begär efter likes och kommentarer, låt oss först se vad det leder till. Resultaten av beroendet är väsentligen uppenbara:

• För det första tar sociala nätverk helt enkelt mycket tid. Kolla in nyheterna i VK, kolla och kommentera nyheterna i FB, bläddra igenom flödet på Instagram och Twitter, upprepa det ett dussin och en halv gånger om dagen - det är minus 2 timmar om dagen
• I motsats till vad folk tror är den mest värdefulla mänskliga resursen inte tid utan energi. Så sociala nätverk är en kraftfull absorberare av energi, som faktiskt är utformad för att lösa viktiga strategiska uppgifter: att studera, uppnå personliga mål och affärsmål, att stärka relationer med familjen, kreativitet och så vidare. Till och med en snabb titt på flödet på sociala nätverk förbrukar en enorm mängd energi helt enkelt på grund av att hjärnan hela tiden växlar mellan delar av ostrukturerad kaotisk information. Det är, utöver det faktum att socialarbetare tar vår tid, de berövar oss också den energi vi behöver för att göra saker som verkligen betyder
• Ju längre, desto mer unga progressiva yrkesverksamma skrattar åt människor som tittar på TV. Många skryter till och med med att de inte har det hemma. Och att titta på TV är verkligen som att lägga huvudet på toaletten och betrakta det som en kunskap om världen. Tyvärr är Internet inte bättre i detta avseende. Sociala medier är en ny generation av TV som utspädar hjärnan på samma sätt som NTV-nyheter. Sammansättningen, kvaliteten och sättet att presentera information på sociala nätverk är organiserade på ett sådant sätt att de motiverar människor att konsumera rzhak mer, artiklar från serien "16 skäl till varför din tjej kommer att lämna dig", heta åsikter och fakta, klicka på länkar och förfalskar din hjärna

I slutändan stimulerar allt som beskrivs naturligtvis kronisk trötthet och en minskning av produktiviteten. Kronisk trötthet och en minskning av produktiviteten leder i sin tur till en brist på meningsfulla resultat och som ett resultat av en minskning av motivation, depression och försvagad viljestyrka.

Arten av socialt beroende

Bildandet av ovan beskrivna vanor med varierande grad av försummelse (beroende kan uppstå i milda former) är baserat på enkla behov av uppmärksamhet och allmän erkännande. I detta avseende kan du rita en analogi med videospel. Spelet behöver bara några timmar för att uppnå meningsfulla resultat. I verkliga livet tar det decennier att uppnå sådana prestationer. Till exempel, för att bara börja få tillfredsställelse från dina egna gitarrspelfärdigheter, måste du spendera flera år. Och med hjälp av Guitar Hero-spelet kan du börja spela Slayer nästan omedelbart. Med andra ord är spelet väldigt enkelt att få resultatet och känna sig framgångsrik. Det är denna lätt erhållna känsla av självöverlägsenhet som gör videospel i nätverket (med riktiga konkurrenter) så attraktiva för vissa människor.

På samma sätt med sociala nätverk: gillar och kommentarer orsakar en reaktion i hjärnan som är ologisk till den som en person upplever under erkännande i verkliga livet. Varje liknande inlägg på Facebook är jämförbart i känsla med de fem bästa på tentamen: om jag fick en liknande, så gjorde jag något rätt. Ju fler gilla vi samlar in, desto mer behöver vi. Så vi publicerar inlägg oftare och funderar mer på det. Vi måste känna att de godkänner oss, märker oss och att människor gillar oss. Det finns inget lättare sätt att uppleva dessa känslor än aktivt socialt nätverk.

En sådan enkelhet av tillfredsställelse orsakar ett beroende som liknar alkoholhaltiga eller narkotiska. Dessutom är själva kärnan i arbetsmodellen för alla självrespektive sociala nätverk inte baserad på att göra oss mer produktiva eller framgångsrika, utan på att motivera oss att klicka på länkar oftare, som oftare, kommentera oftare och vara ständigt i spänning. Hur många gillar får det här inlägget? Skulle min vän kränkas om jag inte gillade hans bild? Varför kommenterar inte flickan jag gillar på inlägget som jag skrev för hennes kommentar så länge? En aktiv användare av sociala nätverk lever i ett annorlunda, virtuellt liv, där det är mycket lätt att locka uppmärksamhet, skapa önskad bild av dig själv och roa din fåfänga.

Ja, internetvänskap handlar inte om kvalitet, utan om kvantitet. Antalet likes som vi får avgör hur mycket vi, som det verkar för oss, är intressanta för samhället. Därför har användningen av sociala nätverk blivit ett lopp för gillar, gradvis degenererar till beroende.

Naturligtvis är jag lite tjockare. Allt ovanstående kan hända med en person bara om han inte har förståelse för att den omgivande verkliga världen med dess verkliga kapacitet är mycket mer intressant än virtuell transfusion från tom till tom. Men detta är en helt annan historia.

Hur man undviker allt detta

Lyckligtvis är det mycket lättare att bli av med eller undvika missbruk i sociala nätverk än att bli av med alkoholism. Jag vill våga redogöra för några rekommendationer.

1. För det första är det värt att inse att det verkligen finns ett problem. Som jag skrev tidigare, om ett ledigt tidsfördriv på sociala nätverk är en integrerad daglig ritual för dig, så är detta ett beroende. Det finns inget fel med att bli sjuk, men, liksom med alla problem, är dess lösning baserad på det faktum att det är medvetande
2. Det säkraste sättet att börja uppfatta sociala program på ett annat sätt är att börja använda dem främst för arbetsändamål. Ett enkelt exempel: om du är en nystartad eller nybörjare, så är det praktiken att upprätthålla din egen allmänhet i VK (se till exempel offentlig kaoskontroll) mycket snabbt ändra din vanliga rutin med att använda sociala medier, eftersom det kommer att finnas nya mål och mål som korrelerar med den ursprungliga uppgiften för sociala nätverk - skapandet av en ny kommunikationskanal. Så snart du börjar använda samma VK som en kommunikationskanal med dina egna användare kommer livet att glitra med helt nya färger. Eller, till exempel, istället för att läsa dina "vänner" på Facebook eller Twitter, prenumerera där på opinionsledare inom ditt område och följ dem, lära av deras erfarenhet, studera branschen, etc. Om du är långt ifrån företagande, då I alla fall arbetar du antagligen någonstans eller har någon slags hobby. Redigera dina nyhetsflöden så att du får information om viktiga områden i din aktivitet (det är viktigt samtidigt att varje sociala medier fokuserar på ett specifikt område av intresse för dig). Tänk på att det sociala nätverket för dig är en källa till information, inte fritid. Sluta se en plats på det sociala nätverket där du kan umgås och betrakta den uteslutande som ett verktyg. Med detta tillvägagångssätt kommer citat från mer intelligenta människor, katter och demotivatorer snabbt att försvinna från ditt foder. Tillsammans med henne försvinner behovet av att logga in på det sociala nätverket för ofta, och varje kontakt med henne blir mer meningsfull.
3. Det är viktigt att förstå att vi ofta börjar hänga tankelöst i VK eller FB om vi behöver göra lite arbete vid en given tidpunkt som vi inte vill göra. Förbered ett dokument, ring en klient, rengör en lägenhet, träna engelska. När hjärnan inser behovet av att göra något som vi inte riktigt gillar försöker den sluta tänka på det och vill hålla sig till något annat. Mycket ofta används Internet som ett sådant föremål för uppskjutningsansökan. I det här fallet kan du gå för ett enkelt trick - att avstå från sociala nätverk tills det här obehagliga uppdraget är löst. Efter det har du råd med lite övergivenhet och gå till sociala nätverk. Det är förresten intressant att hjärnan i det här fallet inte längre upplever ett sådant behov av meningslös svängande över nätverket, och det är lättare att komma ur detta tillstånd. Det viktigaste är dock att förstå att om du verkligen inte vill göra något, måste du göra det först. Detta ger styrka och inspirerar hela dagen, medan förhalning bara slösar bort energi i ett dubbelt läge.
4. På samma sätt är den allmänna rekommendationen att göra det till en vana att logga in på sociala nätverk, snabbmeddelanden och e-post inte tidigare än vid lunch. Tiden före lunch bör avsättas för att lösa riktigt viktiga problem. På morgonen är energireserverna mest fulla, så det är rimligare att spendera dem på något meningsfullt. Om det första att kolla posten och hänga i VK, kommer detta bara att tappa energireserverna och i slutändan leda till att hela dagen kommer att slösas bort. Jag förstår att frestelsen att rusa för att kolla e-post och svara alla i budbärarna direkt på morgonen är mycket stor. Tja, människor väntar. Men genom att göra det gör du vad andra människor dikterar till dig och ignorerar dina egna långsiktiga planer och mål. Folk väntar till kl. Hälsosam egoism har inte skadat någon.
5. Det kan också vara användbart att använda utilitaristiska verktyg som hjälper dig att spendera mer tid medvetet på sociala nätverk. I synnerhet med Time Rescue-tjänsten kan du göra detaljerad statistik över vilka webbplatser och i vilka applikationer du tillbringade mest tid. Med Facebook Demetricator å andra sidan kan du helt ta bort antalet likes och kommentarer på Facebook, vilket gör att du kan koncentrera dig direkt på innehållet och inte uppmärksamma hur många likes, kommentarer och så vidare. Det finns många andra intressanta tekniska lösningar för varje smak. Jag vill bara tillägga att det huvudsakliga sättet för vår kontakt med sociala nätverk ofta är en mobiltelefon, så det är mycket användbart att stänga av aviseringar helt. Detta minskar antalet kontakter med enheten kraftigt, och detta är bara till det bättre.
6. Till slut tillbringa mer tid med vänner och familj live, eller åtminstone prata i telefon. Ett telefonsamtal är i alla avseenden bättre än meddelanden och uttryckssymboler i snabbmeddelanden. För att inte tala om att det tar mycket mindre tid och spenderar mindre energi.

Enkelt uttryckt är det viktigaste att komma ihåg att det är lämpligare att spendera tid och energi på något som kommer att ge utdelning på lång sikt. Överdriven entusiasm för sociala nätverk ger inte utdelning. Om bara ditt arbete med dem plötsligt inte är direkt relaterat.

Vad är då användningen av sociala nätverk i allmänhet?

Som jag redan skrev är sociala nätverk långt ifrån onda, vi använder dem ofta felaktigt. Och så är det ett kraftfullt verktyg för kommunikation, få relevant relevant information, självutbildning och affärsutveckling. I de två följande artiklarna i serien kommer vi att ta hänsyn till följande ämnen:

1. Hur du filtrerar och bearbetar information som tas emot från Internet så att den inte demotiveras, inte slösar bort vår tid, inte sprider uppmärksamhet utan fördelar
2. Hur man utför sociala nätverk så att de konstruktivt kompletterar din personliga och inte vänder sig bort från det

Om du är intresserad av dessa ämnen rekommenderar jag att du prenumererar på bloggen via e-post, och även, haha, till våra profiler på sociala nätverk: