Vad händer om du är ledsen en längre tid? Varför vill du alltid gråta? Hur man skiljer depression från dåligt humör

God eftermiddag, Aigul.
27 år. Almaty.
Jag har väldigt ofta en känsla av överväldigande sorg och längtan. I sådana ögonblick upplever jag inte bara en viss fysisk svaghet (särskilt i armarna), utan också en känsla av att min hjärna slutar fungera normalt. Det är som att jag har fastnat. Jag bryr mig inte om någonting, jag bryr mig inte om någonting eller någon alls. Likgiltighet och apati gör mig till en irriterad och osällskaplig person. Det finns dagar då jag tvärtom längtar efter kommunikation, promenader, dans osv. Men, nästa dag efter det roliga kommer allt tillbaka... En känsla av missnöje med sig själv. Med ditt liv. Allt som omger mig. Jag ser bokstavligen ingen anledning att leva, att existera på denna lilla planet. Det förefaller mig som att jag tänker för mycket på livet, döden, på människan som en levande varelse, vilket faktiskt är helt värdelöst i global mening.
Jag skulle verkligen vilja vara en positiv, typ av glad tjej. Var intresserad av modetidningar, salonger, killar, karriärer osv. Detta är naturligtvis allt där i mitt liv nu, jag ägnar mig bara inte åt det, som många NORMALA tjejer i allmänhet. Förmodligen påverkar bristen på naturlig coquetry och 100 procent kvinnlighet att jag inte har långvariga relationer med killar.
Jag anser mig inte vara onormal, naturligtvis, det är bara så att många saker i det omgivande rummet, i människorna runt omkring mig (bekanta och obekanta) gör mig upprörd. När du säger sådana tankar högt försöker du öppna dig, de tittar på dig med förtvivlan. Och detta gör mig också förbannad. Ibland vill jag skrika till alla runt omkring mig – ni är alla patetiska, värdelösa varelser som är fixerade vid materiella detaljer och livskvalitet. Du tänker inte på något annat än pengar, yttre skönhet och dumt skryt. Är det verkligen så viktigt? - Jag vill fråga. Vi får cirka 80-90 år av livet, och vad ägnas denna tid åt? Då blir det tomhet. Inget materiellt.
Jag mår dåligt, jag har inte tillräckligt med luft, men enligt samhällets och samhällets lagar måste jag, bara måste, le och vara supervänlig. Jag har blivit en fruktansvärd hycklare. Detta gör mig också upprörd. Jag ler och kommunicerar som om personen framför mig är intresserad och viktig för mig. Och så vill jag säga, du vet, JAG BRYR INTE - om dig, och om ditt liv, dina problem. För du är inte från min stam. Du känner inte mig, och även om du gör det kommer du aldrig att förstå. Aldrig. Det finns inte en enda person som jag anser vara den enda som förstår mig till 100 procent. Jag har många vänner och bekanta, vi har roligt tillsammans, men jag är väldigt ensam.
Jag är som en upprullad kanin, jag utför vissa handlingar varje dag, nästan automatiskt. Men det finns en sådan tomhet inom mig. Jag känner inget annat än sorg. Det verkar för mig att om jag ser en person dö på vägen så kan jag bara gå förbi utan att ens titta. Och så frågar jag mig själv (och du) kan likgiltighet och apati förvandla en person till en sådan själlös varelse som jag ofta föreställer mig att vara?
Jag gråter ofta. Speciellt när känslan av ensamhet överväldigar mig, och när känslan av mening i allt går förlorad...
Säg mig, vad är det för fel på mig? Kommer psykoterapi att hjälpa mig? Jag tvivlar bara på det nu, för i princip allt är klart för mig: vilka problem jag har och att jag själv kan förändra allt. Att vi måste förändras, försöka bli bättre.. Men, jag vill veta varför detta händer? Och vad kommer att hända med mig härnäst... Med åren blir det trots allt ännu svårare att övervinna något.
Tack.

Ibland känner en person sig helt olycklig och det börjar påverka hela hans liv. Det kan finnas många orsaker - förlust av jobb, psykiskt trauma, dödsfall eller ekonomiska svårigheter... Men om du inte gör något åt ​​ditt tillstånd kommer det att bli svårare och svårare att bekämpa depression.

Att göra något om du är väldigt ledsen är ingen lätt uppgift. När allt kommer omkring tar depressionen bort styrkan och hoppet som krävs för handling. Så kanske du kommer att skjuta upp att ta itu med det till en viss punkt. Men om du är villig att göra något, finns det många saker som kan hjälpa dig att övervinna detta tillstånd.

Fullständig vila.

Ta en ledig dag. Eller en veckas semester. Åka på semester. Gå och lägg dig klockan nio på kvällen och sov så mycket som behövs. Vad du än behöver göra, ge dig själv kvalitetsvila och gör det sedan regelbundet, inte periodiskt.

Ha ett gott gråt.

Man kan ofta märka hur små barn lätt blir upprörda, gråter, men sedan snabbt kommer till besinning. normalt tillstånd. Detta tillvägagångssätt kan också fungera för vuxna. I vår kultur får människor ofta lära sig att gråt är ett tecken på svaghet. Men det är inte så. Det är inget fel med tårar, eftersom de låter dig ansluta till dina känslor, "släppa ångan" och få stöd. Att tillåta dig själv att gråta i en kudde eller på axeln av en pålitlig vän hjälper dig att bli av med den ackumulerade negativiteten.

Bemästra övningen av tacksamhet.

Lägg märke till saker som du kan säga "tack" för till Gud, universum eller en högre makt. Efter att ha lärt dig att lägga märke till det goda i ditt eget liv kommer du med tiden att övervinna de negativa tankarna som uppstår av tröghet och ersätta dem med ljusare. Negativa tankar kastar bara en person längre ner i en virvel av problem, där han inte vet vad han ska göra eller vad han ska göra. Om du är ledsen och vill gråta, kommer tacksamhet för det du redan har i livet att hjälpa dig att undvika ytterligare nedsänkning i denna skadliga negativitetstratt.

En mild massage kan släppa spänningar i dina muskler och hjälpa hela din kropp att slappna av. Salongmästarnas tjänster kan vara ett dyrt nöje. Men även om du ber en vän att sträcka på nacken lite, kommer detta att minska spänningen avsevärt.

Att föra register.

Om du gillar att skriva kan den här metoden också hjälpa dig att bli av med negativa känslor. Varje dag, skriv ner vad som händer med dig och dina känslor om det. På så sätt kan du ge utlopp åt dina känslor och sätta ordning på dina tankar.

Skär ner på ditt ansvar.

Det är möjligt att du känner dig ledsen och hjälplös för att du har tagit på dig för mycket. Så sluta bara göra någon av dessa saker! Naturligtvis är allt detta mycket lättare sagt än gjort - att anställa en barnskötare till ett barn, eller hitta nya jobb med färre timmar. Men du måste förstå att du gör detta enbart för dig själv. Effekten av en sådan "avlastning" kommer inte att vänta på sig.

Prata med människor.

De som ställer sig frågan: "Vad ska man göra om man är ledsen?" riktig kommunikation med andra. Samtidigt bidrar isolering bara till ännu större depression.

Försök att hitta de människor i vars närvaro du kommer att vara dig själv. Du kan till exempel gå på vissa kurser eller andra intressegemenskaper. Genom att övervinna social isolering kan du också övervinna känslor av sorg.

Du kan komma ur tillståndet av melankoli och apati om du lär dig att regelbundet göra det som är vettigt för dig personligen. Fråga dig själv, vad är viktigt för dig? Vad får du om du uppnår detta? Hur kan ditt liv förändras?

Ändra din dagliga rutin.

Sakta men säkert kan du eliminera de dagliga aktiviteterna som dränerar din energi och ersätta dem med roliga. Kom ihåg: varje person förtjänar att leva sitt bästa liv. bättre liv, som du bara kan föreställa dig, och vårt liv består av vardagliga småsaker.

Det sista rådet gäller den som utsätts för extrem känslomässig stress. Om du är en av dessa personer, kom ihåg att du i det här fallet behöver hjälp av en psykolog. En specialutbildad person hjälper dig att identifiera de verkliga orsakerna till stress och identifiera strategier som hjälper dig att hantera den.

Hela livet måste vi vara uppmärksamma på de signaler som kroppen sänder oss. Om du upptäcker att din arbetsbelastning är över din kapacitet, kom ihåg att det finns åtgärder du kan vidta för att förändra situationen nu och i framtiden.

Hallå. Vänligen råd mig att lösa problemet. Jag vet inte hur jag korrekt ska beskriva mitt tillstånd, men jag kan bara inte lista ut om min självkänsla är för hög eller för låg. Det här stör i alla fall mitt liv mycket. Jag är ständigt i ett tillstånd av ångest, missnöje med mig själv och livet. Jag är konstant ledsen och det är svårt för mina nära och kära att kommunicera med mig, då jag blir oförskämd, cynisk och helt enkelt arg. Jag skäms inför mina föräldrar och syster, men min karaktär försämras, jag tror att mina vänner och bekanta snart kommer att fly, eftersom mitt beteende är fruktansvärt. Faktum är att jag har en hel lista med problem eller, om man kan säga, avvikelser i tänkandet. 1) Jag försöker ständigt dölja all information om mig själv. Jag gillar inte att visa mina känslor för mina nära och kära. Jag tror att om jag visar eller berättar något, kommer jag att få problem. Jag litar inte på mina föräldrar och jag vill inte berätta något för dem. Jag är rädd för det här. 2. Nyligen var jag på en trevlig fest där jag inte kände många människor. Jag har varit ledsen i 2 dagar nu, och jag insåg att detta beror på att jag fick lite uppmärksamhet. Jag blir väldigt upprörd när folk i ett företag/bara i ett samtal/på ett event inte är intresserade av mig, uppmärksammar mig lite osv. Det här kommer att låta dumt, men jag behöver ständigt erkännande, att skratta åt mina skämt, att lyssna och lyssna. Om detta inte finns där, då blir jag orolig eller bara ledsen. Jag vet att det är roligt, men jag tror att jag har storhetsvansinne och det stör mig. 3. Jag är väldigt blyg (trots allt detta!) och blyg. Jag skakar av skräck varje gång jag behöver uttrycka mig eller säga ifrån. Det spelar ingen roll var - på universitetet för att svara på en klass, att prata med vänner, att prata med främlingar, bara till och med i personlig kommunikation. Jag är ständigt orolig, mina händer svettas till och med när jag gör mig redo att säga något. På grund av detta tröttnar jag snabbt mentalt och vill redan bara vara ensam och bara vara tyst. 4. Jag har inga bra relationer med killar och jag har komplex Jag är väldigt kräsen, och killarna som gillar mig uppmärksammar mig inte. Jag blir deprimerad igen. Det var så här även i skolan, det är bara det att pojkar aldrig riktigt gillade mig, jag utvecklade inte ens vänskapliga relationer. Och det har jag alltid velat. Det verkar för mig att jag helt enkelt inte vet hur jag ska bete mig med det motsatta könet. Jag drar mig tillbaka in i mig själv väldigt snabbt efter det första misslyckandet. 5. Jag är fruktansvärt misstänksam, det verkar för mig att den här inte tyckte så om mig, den här tittade illa på mig, att alla hatar mig, ibland verkar det som att mina släktingar och vänner på universitetet specifikt vill göra narr av mig, att äta mig. Jag känner att världen är emot mig. 6. Jag hatar mig själv, det började för 5 år sedan, när jag var 13 år. Nu är jag 18, och jag känner mig fortfarande som ingen, jag förringar mina förtjänster, jag förstår objektivt att allt är bra med mig - jag verkar vara smart, jag kan vara sällskaplig, vacker, ja, inte sämre än andra. Men mitt välbefinnande, mina förnimmelser FÖRÄNDRAS INTE. Jag värderar bara inte mig själv alls, jag känner inte igen mig själv, jag ägnar mig åt självpandeling... Jag har sysslat med alla dessa problem väldigt länge, det stör verkligen att leva och trivas, Jag är konstant trött, jag orkar inte, jag är uppäten av min egen negativitet. Snälla hjälp, råd, jag är rädd för att bli lämnad ensam på grund av min hemska karaktär, jag vill inte vara så här hela mitt liv, jag kan bara inte stå ut med det här helvetet!!! Vänliga hälsningar.

När de berättar att någon har depression, vi föreställer oss en person på dåligt humör som ser världen omkring sig i svarta termer. Faktum är att med depression tappar en person intresset för livet och arbetet. Han känner att längtan och sorgen klämmer honom över bröstet och han vill hela tiden gråta. Idag är depression en av de vanligaste kvinnosjukdomarna.

Tyvärr till deprimerad kvinna de omkring dig förstår inte alltid. De accepterar ofta denna sjukdom som en manifestation av lättja, själviskhet, felaktig uppfostran och naturlig pessimism. Samtidigt är depression en sjukdom som kräver ingripande av psykoterapeuter och som är mycket behandlingsbar. Ju snabbare behandling för depression påbörjas, desto större är chansen att sjukdomen inte kommer att anta allvarliga former, åtföljd av missbruk av alkohol, droger och till och med viljan att begå självmord.

Kom ihåg depression– det här är en allvarlig sjukdom, inte bara dåligt humör. Om du inte känner igen det i tid och inte saktar ner det kan det utvecklas och ge lidande inte bara för patienten själv, utan också till hans nära och kära. För att skilja depression från dåligt humör, svara på frågorna i testet av den amerikanske psykoterapeuten Williams Zang.

1. Hur ofta känner du för att gråta?
a) Jag gråter aldrig utan en allvarlig anledning - 1 poäng; b) Jag gråter bara efter gräl - 2 poäng; c) Jag gråter varje gång jag tycker synd om mig själv eller någon annan - 3 poäng; d) Jag gråter konstant, tårarna är väldigt nära mig - 4 poäng.

2. Hur sover du på natten?
a) aldrig vakna - 1 poäng; b) om jag blir väldigt upprörd kan jag inte sova - 2 poäng;
c) Jag somnar och sover dåligt - 3 poäng; d) Jag lider ständigt av sömnlöshet - 4 poäng.

3. Vad är ditt humör på morgonen?
a) Jag vaknar alltid med ett fantastiskt humör - 1 poäng; b) dåligt, bara om det finns problem - 2 poäng; c) Jag är sällan snäll och glad på morgonen - 3 poäng; d) Jag kan inte ens föreställa mig vad jag ska vara glad över på morgonen - 4 poäng.

4. Känner du dig trött?
a) nej, jag känner mig glad även efter jobbet - 1 poäng; b) Jag blir trött först efter jobbet - 2 poäng; c) Jag känner mig ofta trött även under dagen - 3 poäng; d) Jag har ingen ork sedan morgonen - 4 poäng.

5. Tycker du om att göra hushållsarbete?
a) de ger mig glädje - 1 poäng; b) Jag gillar bara att laga mat, men tvätt och städning irriterar mig - 2 poäng; c) Jag lagar mat och städar endast efter mitt humör - 3 poäng; c) alla hushållssysslor irriterar mig - 4 poäng.

6. Hur lätt tar du beslut?
a) Jag fattar nästan alltid beslut - 1 poäng; b) ibland behöver jag någons råd - 2 poäng; c) Jag behöver sällan fatta ett beslut - 3 poäng; d) varför ska jag fatta beslut och ta ansvar - 4 poäng.

7. Hur ofta känner du dig ledsen och deprimerad?
a) ibland - 1 poäng; b) endast när jag är ensam (ensam) - 2 poäng; c) ofta - 3 poäng; d) nästan alltid - 4 poäng.

8. Anser du dig själv som en lycklig person?
a) ja - 1 poäng; b) ibland är jag olycklig - 2 poäng; c) Jag känner mig ofta olycklig (olycklig) - 3 poäng; d) Jag vet inte vad lycka är - 4 poäng.

9. Tycker du om att kommunicera med nära och kära som tidigare?
a) för mig finns det inget bättre nöje än att kommunicera med nära och kära - 1 poäng; b) bara när jag är på humör - 2 poäng; c) ofta vill jag inte höra från någon - 3 poäng; d) alla irriterar mig - 4 poäng.

Depression är ett allvarligt tillstånd som kännetecknas av humörsvängningar, nedstämdhet och orsakslös sorg. Bara under 2016 upplevde mer än 16 miljoner amerikaner dessa känslor minst en gång. Även om en person inte lider av vanlig depression, märker han förmodligen hur hans humör ibland försämras på kvällen. Detta resulterar ofta i sömnlöshet eller sömnproblem. Han slår ut mot sin familj eller drar sig tvärtom tillbaka in i sig själv och kan sitta och stirra på väggen i en timme. Foto: shutterstock.com Det finns flera anledningar till kvällssorg. För det första, banal trötthet. Efter en hektisk dag känner sig människor ibland överväldigade och tomma – och det är normalt. Hjärnan ger en signal om att det är dags att stanna upp, lägga sig och vila. För det andra är det färre evenemang som händer på kvällen. En person jobbar hela dagen, chattar med kollegor, planerar saker, lyssnar på podcaster medan han åker tunnelbana. I allmänhet finns det ingen tid att vara ledsen. Och på kvällen dyker han upp fritid att fördjupa sig i dig själv, tänka på problem och göra andra obehagliga saker. För det tredje undergräver störd rutin och dåliga vanor nervsystemet kraftigt. Att dricka ett glas alkohol eller kaffe efter jobbet ökar sannolikheten för att du plötsligt blir attackerad av sorg hemma.

Idisslare leder ofta till dåligt humör på kvällen. Inom psykologi är detta vad de kallar "tugga mental cud", det vill säga oändligt återspela tidigare händelser i huvudet. Till exempel, svår situation som hände dagen innan, eller en obehaglig dialog som slutade med nederlag för dig. Du kan övervinna idisslare endast med hjälp av medvetenhet. Tillåt dig själv att känna, men fastna inte i känslorna.

Hur man förhindrar kvällssorg

Foto: shutterstock.com Ta en promenad med vänner. Efter jobbet, istället för att sitta på ett kafé, ta en promenad i parken eller titta på målningar på ett museum. Om dina vänner är upptagna, bjud in dina föräldrar på en promenad tillsammans.

Gå på bio. Bara för en positiv film. Drama eller skräck duger inte.

Drick inte alkohol eller kaffe på natten. Dessa drycker exciterar nervsystemet, och på kvällen behöver det lugn. Det är ingen hemlighet att koffein kan göra det svårt att somna – om detta låter som du, försök att dricka din sista kopp kaffe senast 15-16 timmar. Foto: shutterstock.com Stäng av alla lysande prylar två timmar före läggdags. 2009 bevisade forskare från Pittsburgh att artificiellt mättat ljus stör dygnsrytmer och kan bidra till depression. Ditt sociala mediaflöde är här för att stanna – titta på det på morgonen.

Håll en lista över "saker jag berömmer mig själv för." Nästan varje person har oändliga listor med att göra och uppgifter, men människor berömmer sällan sig själva. Försök att skriva ner tre saker varje kväll som du är stolt över. Detta kommer att hjälpa dig att inse ditt eget värde och minska skuldkänslor, om några.

Gör ingenting. När du känner att din kraft tar slut - både moralisk och fysisk - är det bara att lägga dig ner och vila. Lägg undan prylar, böcker och tankar om produktivitet. Ju bättre kvalitet på vilan du har, desto mindre sannolikt är det att du kommer att bli attackerad av orsakslös sorg. Och nästa dag kommer du att ha mer kraft att erövra världen. Relaterade artiklar Ord som oftast används av personer med depression Ångestsyndrom: symptom, orsaker, förebyggande 15 tankar du inte kan tro om du har depression Hur jag övervann depression och blev kär i mig själv: historien om Natalia Patrakova

Inlägg ”Jag är alltid ledsen på kvällen. Allt är bra med mig?" dök först upp på The-Challenger.ru.